Le Daniel Fast est un régime alimentaire de 21 jours basé sur les paroles de Daniel dans la Bible. Les aliments végétaux sont au centre de ce régime alimentaire, et il est basé sur le principe de restriction et de rapprochement avec Dieu.
Contrairement à d’autres jeûnes religieux, il s’agit plutôt d’un jeûne partiel qui restreint tous les produits d’origine animale, les additifs, les conservateurs, les arômes, la caféine, l’alcool, les sucres ajoutés et les céréales raffinées. Au lieu de cela, vous êtes censé manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de graines, de noix et d’huiles végétales, l’eau étant la boisson de choix.
En raison de ces restrictions, il est essentiel de cuisiner et de préparer votre propre nourriture sur le Daniel Fast. Ainsi, ces recettes faciles et approuvées par Daniel Fast vous aideront à rester conforme pendant votre voyage de 21 jours sans vous sentir privé.
Les barres de petit déjeuner approuvées par Daniel Fast sont faites avec des bananes, des prunes séchées, de l’avoine et des graines de lin.
1. Barres De Petit-déjeuner à La Banane
Étant donné que le petit-déjeuner est généralement composé de lait, d’œufs, de bacon et de saucisses, il peut s’agir du repas le plus difficile avec le Daniel Fast. Sans oublier que les barres de petit-déjeuner achetées en magasin sont généralement remplies de céréales raffinées, d’œufs, de sucres ajoutés et de conservateurs, et ne sont pas autorisées sur le Daniel Fast.
Mais ces barres de petit-déjeuner à la banane nécessitent une préparation minimale et satisferont votre faim le matin. De plus, ils dureront jusqu’à cinq jours au réfrigérateur. Étant donné que l’Académie de nutrition et de diététique recommande au moins 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 pour les hommes, vous obtiendrez un gros apport en fibres grâce à l’avoine, aux bananes et aux pruneaux. Associez-le à un morceau de fruit frais et vous serez prêt à commencer votre journée.
Daniel Fast crêpes aux fruits frais
2. Pancakes À L’Avoine Avec Confiture De Chia Et De Prunes Cerise
Le Daniel Fast ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner vos aliments préférés ; vous avez juste besoin de trouver une autre façon de les faire. Les crêpes sont un aliment de base pour le petit-déjeuner, mais les farines raffinées, les œufs et le lait sont interdits. Ces crêpes à l’avoine sont donc faites avec des ingrédients approuvés, tels que des bananes, de l’avoine à grains entiers, des graines de lin et de l’eau.
Un autre dilemme est de savoir comment garnir vos crêpes. Pas de sirop sucré ici. Faites votre propre confiture avec des fruits frais ou surgelés et des graines de chia. Lorsque les graines de chia sont ajoutées à un liquide, elles se gélifient et vous donnent une consistance de confiture parfaite. Et selon le Journal of Food Science and Technology, les graines de chia sont des sources d’acides gras oméga-3, d’antioxydants et de fibres.
Noix épicées pour le Daniel Fast
3. Noix épicées Tex-Mex
Snacking sur le Daniel Fast peut être difficile. Mais un peu de préparation va un long chemin quand la faim frappe. Les noix aromatisées emballées sont remplies de conservateurs et d’arômes qui peuvent ne pas être approuvés par Daniel Fast. Alors aromatisez vos propres noix avec des herbes et des épices pour une collation facile et saine.
Les noix et l’huile de canola sont des sources végétales d’acides gras oméga-3 qui peuvent manquer à votre alimentation. Les National Institutes of Health indiquent que les oméga-3 peuvent jouer un rôle de promotion de la santé en réduisant la maladie d’Alzheimer et en réduisant l’inflammation associée à la polyarthrite rhumatoïde. Préparez donc un lot ou deux de ces noix tex-mex épicées à garder sous la main lorsque vous avez besoin d’une collation pour vous rassasier.
Recette et information nutritionnelle : Noix épicées tex-mex
Daniel Fast veggie burgers aux oignons caramélisés et radis
4. Burgers à La Patate Douce, Aux Haricots Noirs Et Au Quinoa
Les hamburgers végétariens achetés en magasin regorgent d’agents de conservation et d’ingrédients difficiles à prononcer. Ces hamburgers à la patate douce, aux haricots noirs et au quinoa sont un repas copieux et satisfaisant avec des ingrédients naturels et approuvés par Daniel Fast.
Les hamburgers peuvent être façonnés à l’avance, conservés au réfrigérateur jusqu’à une journée, puis réchauffés dans une poêle lorsque vous êtes prêt à les manger. Envelopper dans une feuille de laitue iceberg croustillante et garnir d’oignons caramélisés pour un dîner que vous attendez avec impatience toute la journée.
Selon les National Institutes of Health, les personnes qui suivaient un régime végétarien étaient 12 % moins susceptibles de mourir de toutes les causes que les non-végétariens. Gardez cette recette à portée de main lorsque votre Daniel Fast est terminé et respectez un régime à base de plantes pour la santé.
Nouilles de courgettes au magnifique pesto d’épinards verts
5. Nouilles De Courgettes Au Pesto D’épinards Et Petits Pois
Le Daniel Fast n’autorise pas les pâtes raffinées, mais grâce aux zoodles, vous pouvez déguster des plats de type pâtes sur le Daniel Fast. Les courgettes, les patates douces, les betteraves et les carottes sont tous des légumes courants qui peuvent être transformés en « nouilles ».
La courgette est pauvre en glucides et constitue une bonne source de vitamine C, un puissant antioxydant essentiel au maintien de la santé de votre peau. Associez ces nouilles à l’une des sauces les plus polyvalentes et les plus savoureuses – le pesto. Il peut être préparé avec de nombreux types de légumes verts, tels que le basilic, la roquette ou les épinards.
La préparation est facile et ce plat peut être réalisé en moins de 30 minutes. Accompagnez-la d’une salade verte ou de pommes de terre rôties pour un repas copieux et copieux.
Blé entier et tout assaisonné Craquelins Daniel Fast
6. Craquelins De Blé Entier
Étant donné que les directives de Daniel Fast n’autorisent pas le pain au levain, vous pouvez avoir l’impression de manquer quelque chose. De nombreux pains achetés en magasin contiennent des ingrédients comme la levure chimique, les levures, les farines raffinées et les conservateurs qui ne sont pas approuvés sur un Daniel Fast traditionnel. Vous pouvez également rencontrer le même problème avec des craquelins achetés en magasin.
Heureusement, faire ses propres craquelins à la maison est relativement facile. Ils sont parfaits pour une collation ou lorsque l’envie de pain se fait sentir, car les grains entiers sont un incontournable du Daniel Fast.
La Harvard TH Chan School of Public Health fait l’éloge des grains entiers en tant que « paquet complet » – rempli de fibres, de fer, de zinc et de magnésium. Associez ces craquelins avec du houmous maison, du beurre de cacahuètes fraîchement moulu ou de la confiture de chia maison (voir la recette de crêpes ci-dessus). Ceux-ci dureront trois jours à température ambiante dans un récipient scellé.
Recette et informations nutritionnelles : craquelins tout-en-un au blé entier
Pâtes aux lentilles approuvées par Daniel Fast avec sauce végétalienne crémeuse
7. Pâtes Aux Lentilles Avec Sauce Crémeuse Aux Poivrons Rouges Et épinards
Le Daniel Fast n’autorise pas les farines raffinées, donc pas de pâtes blanches. Si vous souhaitez conserver le goût et la texture des pâtes, les pâtes aux lentilles sont une excellente alternative. Fabriquées à partir de lentilles vertes ou rouges, ces pâtes sont approuvées par Daniel Fast. Vous obtenez également des fibres et des protéines à chaque bouchée.
Si vous voulez plus de fibres, ajoutez cette sauce crémeuse aux poivrons rouges. Les haricots blancs sont l’ingrédient secret et imitent la crème à base de produits laitiers pour faire une sauce épaisse qui enrobe les pâtes. Associez-le à un accompagnement de légumes et de fruits frais pour un dîner Daniel Fast bien équilibré qui est également approuvé par le régime méditerranéen. Le régime méditerranéen a été salué comme l’un des régimes les plus sains et peut réduire l’incidence du cancer, des maladies cardiaques et du syndrome métabolique, selon la Colorado State University.
Salade légère et vibrante de tomates et de haricots blancs
8. Salade De Tomates Et Haricots Blancs Aux Herbes
Lorsque vous recherchez des recettes approuvées par Daniel Fast, ne cherchez pas plus loin que le régime méditerranéen. Le régime méditerranéen a été classé comme le régime alimentaire numéro un, selon US News and World Report. De nombreuses recettes pour ce régime alimentaire à base de plantes sont également approuvées par Daniel Diet.
Cette salade légère remplie de tomates, de concombres et d’herbes est riche en protéines de haricots et en graisses monoinsaturées saines d’avocat et d’huile d’olive extra vierge. Comme cette salade se prépare en quelques minutes, ne la préparez pas à l’avance.
Bol de burrito sain et coloré à base de riz au chou-fleur
9. Bols De Riz Au Chou-fleur Et Burrito Aux Haricots Noirs
Le Daniel Fast ne permet pas le riz blanc, et si vous n’êtes pas fan du riz brun, qui est un grain entier, le riz au chou-fleur peut être un bon échange. Ce légume super faible en calories et en glucides brille par sa polyvalence avec ces bols de burrito au chou-fleur et aux haricots noirs.
Les haricots noirs ajoutent des fibres et des protéines, puis s’empilent sur les légumes pour vous rassasier. De plus, le chou-fleur est une source de fibres, d’antioxydants, de vitamine C, de vitamine A et de folate, selon l’école de santé publique de l’Université du Texas. Si vous ne pouvez pas faire votre propre riz au chou-fleur, trouvez-le déjà « riz » pour vous dans la section des produits ou du congélateur de votre épicerie.
Soupe crémeuse aux champignons faite avec des haricots blancs pour la fibre et la texture
10. Velouté De Champignons
Participer à un Daniel Fast de 21 jours ne signifie pas que vous devez abandonner votre amour des soupes crémeuses, il suffit de tenir la crème et d’ajouter des haricots. Il est possible de réorganiser de nombreuses soupes et de remplacer la crème épaisse par des haricots blancs en purée. Vous obtenez également un bonus supplémentaire de fibres.
Cette soupe copieuse est la nourriture réconfortante parfaite, et vous avez peut-être déjà tous les ingrédients. Recherchez les emballages sur les champignons qui indiquent qu’ils ont été exposés à la lumière UV, ce qui signifie qu’ils contiennent de la vitamine D.
Selon le Mushroom Council, les champignons sont la seule source naturelle de vitamine D dans l’allée des produits, avec trois onces de champignons crimini fournissant plus de 1000 UI de vitamine D – 44% au-dessus de la quantité quotidienne recommandée.
Recette et information nutritionnelle : Velouté de champignons
- Nouilles traditionnelles 100% sarrasin complet, 200g
- Issu de l'agriculture biologique
- Végétarien
- Nouilles de riz complet au potiron et gingembre, sans gluten., Excellente base...
- Produits à base de riz de qualité pure
- Composé à 72% de riz pur
- Fabriqué à partir de riz vietnamien
- Bánh Phở - Rice Noodles
- Nouilles de riz brun au wakamé, sans gluten., Excellente base pour vos plats...
- Biologique
- Sans colorant ni arôme artificiel conformément à la réglementation en...
- Farine de quinoa royal de Bolivie
- Fabriqué en France
- Safety warning: Ne pas exposer au soleil.
- Safety warning: Ne pas exposer au soleil.
- Dimensions de l'emballage de l'article: 7.0 L x 23.0 H x 12.8 W (centimeters)
- Directions: Plonger les pâtes dans de l'eau bouillante légèrement salée...
- Biologique
- Cuisson en 8 minutes
- Sachet de 500g
