Il existe actuellement de nombreux types de barres sur le marché et elles sont utilisées dans les gymnases commerciaux et résidentiels dans tout le pays. La barre de piège est peut-être la variante la plus connue. Cette barre a été conçue pour rendre le soulevé de terre dans n’importe quel gymnase à domicile plus sûr.
Nous discuterons des avantages des barres de piège pour le soulevé de terre et de ce qui les rend si populaires. Voici les avantages et les inconvénients.
Vous êtes au bon endroit si vous souhaitez acheter une barre de piège ou décider d’en utiliser une dans votre salle de sport locale.
Utilisez Une Barre De Piège à Votre Avantage
1. Soulevés De Terre
Beaucoup de gens sont intéressés par une barre de piège car ils ont des problèmes de mobilité ou des blessures qui rendent difficile les soulevés de terre traditionnels et les tractions à crémaillère.
En ce qui concerne les soulevés de terre, le positionnement du genou est l’une des choses les plus difficiles auxquelles les gens doivent faire face. Vous pouvez avoir des problèmes pour positionner vos genoux si votre chaîne postérieure est tendue ou si vous avez des blessures aux hanches ou aux genoux. Cela pourrait vous amener à commettre de dangereuses erreurs de soulevé de terre pouvant entraîner des blessures ou un inconfort supplémentaire.
Les trappes vous offrent plus d’options pour l’emplacement de vos genoux. La barre de piège n’empêche pas vos genoux de se pencher vers l’avant. Cela vous permet d’engager davantage vos jambes en gagnant du soutien ou en effectuant des soulevés de terre assistés.
Ce type de soulevé de terre vous permet de garder votre dos surélevé verticalement et peut ressembler davantage à un squat qu’à un soulevé de terre. Cela vous permettra de soulever beaucoup plus de poids que le poids moyen du soulevé de terre. C’est idéal pour l’entraînement en force et pour franchir les plateaux.
C’est un endroit idéal pour les débutants ou pour former quelqu’un au soulevé de terre. C’est le meilleur moyen d’habituer les gens au soulevé de terre avec une barre de piège. Les soulevés de terre sont plus dangereux que les autres ascenseurs et peuvent causer des blessures graves.
Vous pouvez réduire la flexion du genou et engager davantage vos hanches si vous êtes un haltérophile plus habile. Cela vous permettra de faire un soulevé de terre traditionnel.
C’est un excellent exercice que vous pouvez faire une fois que vous l’avez maîtrisé.
N’oubliez pas que le haut de l’ascenseur ne doit pas être traité de la même manière qu’un soulevé de terre ordinaire. La barre reposera sur vos cuisses au sommet d’un soulevé de terre traditionnel. Vous pouvez ensuite changer de position pour l’abaisser.
La conception de la trappe vous permettra de « flotter » au sommet. Vous devrez alors actionner l’interrupteur sans aucun déclencheur physique conscient. Vous pourriez être blessé si vous ne faites pas attention aux mouvements lâches ou si vous ne vous accrochez pas correctement tout au long de l’ascenseur.
Si vous sentez que l’ascenseur va mal, vous pouvez laisser tomber la barre de piège en toute sécurité. Laisse tomber.
2. Polyvalence
Une barre de piège est la deuxième sur notre liste pour sa polyvalence. Cette barre est essentiellement une barre standard, mais elle n’entrave pas votre capacité à soulever certains poids.
Seule la poignée, ou l’endroit où vous saisissez la barre, sera en contact avec elle. Cette barre ne touchera pas vos jambes ou vos tibias, ce qui est une bénédiction pour les personnes qui soulèvent des poids lourds et ont l’habitude de se casser les tibias. Vous pouvez effectuer différents exercices.
Une façon populaire d’utiliser une trappe est la promenade des agriculteurs. Chargez simplement la barre avec un poids lourd et placez-la à l’intérieur du diamant. Ensuite, vous marcherez une certaine distance avant de le poser. Cet exercice de base est l’un des plus efficaces connus et peut être un élément clé de votre routine de levage.
Voulez-vous quelque chose de différent à faire pour la journée des jambes? Faites quelques fentes de la barre piège et relevez la barre.
Vous avez également la possibilité de ranger votre trap bar comme une barre ordinaire. Pour un temps supplémentaire sous tension, vous pouvez effectuer des tractions ou des soulevés de terre à l’aide de bandes de résistance.
Le nom de la barre est également associé aux exercices qu’elle contient. Des haussements d’épaules lourds peuvent être faits avec la barre de piège. Son design est idéal car il aligne votre corps pour que vous haussiez les épaules vers l’arrière de la tête. Cela active vos pièges et engage vos muscles mieux que la façon « incorrecte » de la plupart des gens de hausser les épaules vers leurs oreilles. Vous ne pouvez pas reposer vos bras sur le côté pendant le haussement d’épaules à cause des poignées plus larges.
Bien que la plupart des gens n’utilisent une barre de piège que pour le soulevé de terre, nous avons montré qu’elle peut être utilisée dans de nombreux autres exercices.
3. Mieux Pour Les Problèmes D’articulation/épaule/omoplate
Une barre de piège pourrait être une option pour les haltérophiles qui ont eu des problèmes articulaires au niveau de l’épaule/de l’omoplate. La plupart des gens trouvent une barre de piège beaucoup plus confortable qu’une barre pour la récupération.
La plupart des haltérophiles utilisent la poignée de soulevé de terre traditionnelle, qui est une main plutôt qu’une prise sous la poignée. Cette prise peut provoquer un déséquilibre des muscles dorsaux, en particulier lorsque le poids augmente.
Cela peut entraîner une traction des muscles postérieurs et inférieurs du dos sur une extrémité, provoquant un déséquilibre qui pourrait entraîner de graves problèmes plus tard.
Un système de préhension neutre est utilisé pour les barres de piège. Cela signifie que les deux mains sont tournées dans la même direction. Une prise mixte est utilisée pour les soulevés de terre normaux. Il permet aux gens de porter des poids plus lourds sans les laisser tomber. Ce problème est évité par la barre de piège, qui vous permet de maintenir un poids équilibré.
4. Changer Une Routine Ennuyeuse
Il peut être facile de s’ennuyer de la même routine en vieillissant. Cela peut conduire à ce que les entraînements qui fonctionnaient pour vous jusque-là n’aient plus les mêmes résultats positifs. Cela peut provoquer de la frustration et même des plateaux, surtout si vous continuez d’essayer et n’abandonnez pas.
Parce que notre corps est extraordinairement doué pour s’adapter à nos routines quotidiennes, Au final, les chocs que nous soumettons à notre corps au début ne sont plus efficaces pour provoquer la même croissance.
Il est important de changer souvent votre routine afin de lutter contre cela. Vous pouvez le faire en changeant l’exercice que vous faites actuellement.
Commencez par un développé couché plat. Vous pouvez passer à une pente. Échangez les boucles d’haltères contre des boucles de prédicateur ou un soulevé de terre traditionnel pour échanger contre un soulevé de terre à barre de piège.
Vous pouvez modifier la façon dont vous saisissez une trappe et effectuer un mouvement différent, ce qui vous permettra de continuer à progresser et de garder votre corps sous le choc et le stress dont il a besoin pour signaler à vos muscles de se développer.
C’est plus qu’une simple réponse physique. Cela peut être ennuyeux de faire la même chose semaine après semaine. C’est un excellent moyen pour que vos entraînements soient amusants et variés. C’est possible avec la trap bar, qui permet de soulever plus de poids que les soulevés de terre traditionnels. C’est un excellent moyen de vous motiver.
Négatifs Des Barres De Piège
1. Stabilité
Le mouvement d’un soulevé de terre standard permettait un point final précis. Avec la barre reposant sur vos jambes, nous en avons discuté plus tôt. Cependant, la barre de piège a des problèmes de stabilité. La barre de piège au sommet de l’ascenseur sera en position flottante. Cela signifie que vous devrez faire attention à votre prise et à votre forme pour éviter les oscillations.
Vous pourriez avoir des difficultés à contrôler l’ascenseur si vous avez des problèmes d’équilibre. Vous pouvez infliger des blessures graves si vous ne contrôlez pas l’ascenseur au sommet.
Cependant, cela peut être utilisé à votre avantage. Vous pouvez perdre du poids et faire des répétitions élevées si vous avez des problèmes d’équilibre ou de stabilité. Cela vous aidera à développer les muscles de stabilisation avec lesquels vous pourriez avoir des problèmes.
Si vous êtes débutant, le principal problème est de trouver quelqu’un qui puisse vous aider avec votre formulaire sur une trap bar. Les experts en soulevés de terre traditionnels sauront repérer vos erreurs et les corriger. Cependant, beaucoup n’ont jamais utilisé de trapbar. C’est à vous de rechercher la meilleure forme et de la pratiquer.
2. Activation De La Hanche Inférieure
Cela peut être considéré comme négatif ou positif selon vos objectifs et les circonstances. Une barre de piège est un excellent outil si vous voulez soulever autant de poids que possible pour l’entraînement en force.
Un soulevé de terre à barre de piège vous oblige à utiliser moins de stabilisation de la hanche. Les soulevés de terre standard exigent que vous utilisiez vos hanches pour stabiliser le corps. Cela signifie que vous n’entraînez pas les muscles cruciaux du bas de votre corps.
Les ascenseurs à barre droite peuvent être un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux et de rendre votre corps plus stable pour le soulevé de terre traditionnel.
Dans Un Soulevé De Terre Trap Bar, Les Muscles Sont Utilisés
Le soulevé de terre à barre de piège active de nombreux muscles simultanément. C’est pourquoi il est si puissant et utile de l’inclure dans votre formation. La fatigue est un problème commun à tous les haltérophiles.
Vous serez activé, tout comme le soulevé de terre traditionnel.
- Glutes Deadlifting crée une surcharge incroyable dans le moyen fessier ainsi que le grand fessier. Ces muscles sont essentiels pour la puissance et la force du bas du corps.
- Les soulevés de terre à barre ischio-jambiers
ne sont pas aussi efficaces que les soulevés de terre roumains ou normaux, mais ils vous brûleront tout de même énormément les ischio-jambiers. Les soulevés de terre sumo ou roumains peuvent être une bonne option si vos ischio-jambiers sont faibles. - Les soulevés de terre Quadriceps
Trap bar sont plus efficaces que les autres formes de soulevés de terre pour engager vos quads. Parce que les soulevés de terre à barre de piège sont plus efficaces pour engager les quads que toute autre forme de soulevé de terre, la position du genou leur met plus de pression. - Les soulevés de terre à barre Erectors
Trap peuvent être une excellente option pour les personnes dont les muscles du bas du dos sont plus faibles, comme vos érecteurs, ou qui se remettent d’une blessure. Cela peut vous aider à gagner de la masse et du volume sans vous blesser. - Pièges
Le soulevé de terre à barre de piège est la meilleure option pour un travail sérieux sur vos pièges. Ces muscles subiront beaucoup plus d’activation en raison de l’angle de soulevé de terre de la barre de piège qu’un ascenseur traditionnel avec haltères.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Les soulevés de terre de la barre piège sont plus faciles car la barre se déplace plus droit. Cela vous permet de soulever plus de poids et de mieux stabiliser votre corps. Cela signifie que vos jambes sont plus engagées, ce qui peut vous aider à soulever plus de poids et à vous stabiliser davantage.
Le soulevé de terre traditionnel est un ascenseur composé qui existe depuis un certain temps. Cet exercice est idéal pour renforcer le bas du dos et les muscles du bas. Cela se fait généralement avec une barre. Bien que la barre de piège soit tout aussi efficace, elle met davantage l’accent sur vos jambes que les soulevés de terre réguliers avec une barre. Pour les débutants, ceux qui ont une faible flexibilité ou des problèmes de hanche ou de bas du dos, ainsi que pour ceux qui sont incapables de bouger, les barres de piège peuvent être une meilleure option.
Conclusion
La trappe est une innovation innovante. Les soulevés de terre peuvent être dangereux et difficiles à faire correctement. La barre piège est un excellent moyen de faire le même entraînement mais avec moins de dangers. La barre de piège peut être utilisée pour effectuer des soulevés de terre traditionnels plus tard.
Vous avez maintenant toutes les informations dont vous avez besoin pour être capable de soulever de terre comme un pro en peu de temps.
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