Le sommeil est essentiel à notre survie, non seulement physiquement mais aussi émotionnellement. Des études récentes ont révélé à quel point la perte d’une demi-heure de sommeil par nuit pouvait être dangereuse . Ainsi, vous devriez essayer de dormir aussi loin que vous le pouvez.
Mais si vous recevez une température corporelle extrêmement élevée lorsque vous dormez, vous pouvez vous réveiller, ressentir un sommeil paradoxal beaucoup moins lourd et vous sentir rafraîchi le lendemain matin. Un problème fréquent que nous voyons est: pourquoi ma température corporelle augmente- t-elle la nuit ? Cette augmentation peut se produire pour de nombreux facteurs différents. Souvent, cela peut interrompre votre sommeil et vous fatiguer le lendemain.
Pourquoi La Température Corporelle Est-elle Importante La Nuit?
Vous avez peut-être découvert que chaque soir, votre propre corps produit un produit chimique appelé mélatonine qui vous fait vous sentir épuisé et prêt à dormir. Cependant, ce que vous ignorez peut-être, c’est que votre propre température corporelle commence également à baisser , ce qui indique à votre corps de se casser. La chaleur de l’intérieur de votre corps est essentielle au sommeil.
Chaque jour que votre température se déplace entre environ 96,8 et 38 ° C, étant donné qu’un rythme circadien typique, vous commencerez à baisser en température d’environ 20 heures à 5 heures du matin. Des études ont révélé que non seulement il existe des températures optimales pour le sommeil, entre 60 et 68 degrés , mais que la vitesse du changement peut également être vitale.
Le sommeil se produit lorsque la température centrale diminue au rythme le plus rapide, c’est-à-dire que la réduction de la chaleur corporelle est maximale. Ce changement de température indique à un corps qu’il est temps de dormir. Si vous négligez de permettre à votre propre chaleur corporelle de tomber de quelque manière que ce soit, en particulier dans la plage acceptable qui pour beaucoup d’entre nous est beaucoup plus froide que nous entretenons généralement nos chambres, vous pouvez vous battre pour vous endormir et ne pas avoir de longs cycles REM lourds.
Qu’est-ce Qui Modifie La Température Corporelle?
Les humains peuvent se
thermoréguler , ce qui signifie qu’ils sont capables de maintenir leur propre température corporelle. Nous pouvons le faire en équilibrant notre absorption de chaleur, notre fabrication et notre réduction pour nous assurer que nous sommes au meilleur niveau pour que notre corps fonctionne. Même de minuscules variations pourraient être désavantageuses et finalement devenir mortelles.
Nous avons deux zones distinctes pour moduler notre chaleur, la température cardiaque , ainsi que la température de la coquille . Les cavités abdominale, thoracique et rectale seront les zones les plus essentielles puisqu’elles incluent nos organes vitaux. Cette région est communément appelée le cœur et contient une autre température. La coquille est votre peau, vos tissus sous-cutanés et vos muscles.
L’enveloppe a sa température aussi, mais contrairement au cœur, la température de l’enveloppe est beaucoup plus influencée par la température extérieure que dans les décisions conscientes du cerveau. Le centre est la partie la plus importante de notre propre corps, et il utilise donc la coque pour conserver ou évacuer la chaleur chaque fois qu’il le devrait.
Une fois que la température centrale devient trop élevée, les vaisseaux sanguins situés dans la peau vont se dilater, permettant une plus grande circulation sanguine, dont une grande partie peut être plus proche de l’épiderme. La chaleur est perdue par cette circulation sanguine avec les parois de la peau. De plus, nous produisons de la sueur, comme vous le verrez si vous faites de l’exercice et augmentez votre température corporelle.
Des perles de sueur à la surface de la peau et dès qu’elles s’évaporent, elles nécessitent beaucoup de chaleur de votre système avec elle, pour se refroidir. En comparaison, lorsque nous avons trop froid, les vaisseaux sanguins se contractent et réduisent également la perte de chaleur en dirigeant la circulation sanguine vers nos organes et loin de nos membres et de notre peau.
Température Corporelle Tout Au Long De La Journée
Ce n’est pas seulement pendant la nuit que la température corporelle varie, elle change constamment pendant la journée. En règle générale, votre corps commence quelque part autour de votre évaluation de 98,6 si vous vous réveillez, et au cours de la matinée au matin, il va grandir lentement jusqu’à atteindre environ 38 ° C.
Les chercheurs ont révélé que plus notre température corporelle est élevée, plus nous croyons alerte et alerte. Vous pouvez essayer cela vous-même une fois que vous vous entraînez et que vous augmentez la température centrale, vous vous sentirez vif et alerte, malgré le fait que vous devriez être vidé de l’entraînement. Environ deux à trois heures de la journée, votre température baisse brièvement, indiquant que nous avons été créés pour nous reposer le soir.
Après cet intervalle de repos, la température corporelle augmente une fois de plus jusqu’à ce qu’elle
culmine en fin de journée ou en début de journée. À partir de là, il diminue progressivement, atteignant une réduction maximale de la chaleur au point où vous devriez vous coucher. Il continuera à tomber tout au long de la nuit avant quelques heures avant votre réveil, c’est-à-dire au moment où il recommencera à grandir pour vous réveiller et vous faire sentir éveillé.
Notre corps a une horloge système naturelle qui est légèrement plus longue que la durée quotidienne, mais nous avons évolué pour s’aligner assez bien avec le cycle de la lumière du soleil. Pour cette raison, nous sommes donc plus éveillés une fois que la lumière du soleil est à son sommet, et notre propre température corporelle commence à baisser assez rapidement une fois que le soleil disparaît, stimulant la production de mélatonine et ce qui nous prépare au lit.
Pourquoi Ma Température Corporelle Peut-elle Augmenter Pendant Le Sommeil?
Commençons par dire ceci; la température de votre cœur doit simplement augmenter pendant que vous dormez au cours des dernières heures de sommeil. La température de votre coque , par contre, peut augmenter et diminuer en fonction de la température ambiante extérieure.
Maladie Et Température Corporelle élevée La Nuit
Il y a une exception à cette règle, et c’est pour les filles qui subissent la ménopause . Cette phase de la vie peut envoyer le corps en état de choc, la température cardiaque pouvant ne pas correspondre à votre rythme circadien. Si vous rencontrez occasionnellement des bouffées de chaleur tous les jours, il est possible que vous les deveniez également pendant votre sommeil.
Si vous n’êtes pas une femme ou que vous ne subissez pas de symptômes psychiatriques supplémentaires, il est possible que vous soyez malade. La grippe et d’autres conditions graves peuvent entraîner une augmentation de la température corporelle, car elles tentent de lutter contre le problème. Ces affections peuvent provoquer un réveil au milieu de la nuit, transpiration et brûlure.
Tout comme la ménopause, vous devez être en mesure de corréler cette augmentation nocturne de votre température corporelle à la chaleur du jour et à d’autres symptômes de maladie. Si aucun de ces facteurs n’est le cas, il se peut que votre environnement soit trop chaud ou que la manière dont vous surveillez la température corporelle est erronée.
Environnement Chaud
Les scientifiques recommandent de maintenir nos chambres entre 60 et 68 degrés tout au long de la journée, mais même si cela est vrai, vous pouvez ajouter de la chaleur supplémentaire, en particulier avec des vêtements et des draps. Si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit et que vous vous sentez chaud, ou que vous surveillez votre fièvre et que vous la voyez augmenter pendant tout votre sommeil, alors vous avez presque sûrement trop chaud.
Même si vous ne souhaitez peut-être pas jeter les draps car ils sont douillets et confortables, vous voulez abaisser la température de l’espace dans la plage des envies et réduire la chaleur. Vous pouvez y parvenir en dormant nu, en réduisant l’utilisation des draps et en réduisant les coussins à un oreiller fin (non compact).
Mauvais Suivi De La Température
Il est également possible que vous ne subissiez pas d’augmentation de la température corporelle, cependant, la procédure de surveillance est erronée . Si vous utilisez une montre ou un autre appareil portable, la température de sa coque de surveillance qui, bien que liée à la température corporelle centrale, est beaucoup plus indicative d’une atmosphère populaire.
De même, si une autre personne comme votre conjoint vous dit que vous avez chaud ou que vous vous réveillez la nuit avec une sensation de chaleur, ce n’est pas toujours une confirmation que votre température corporelle augmente de quelque façon que ce soit.
Réduisez Votre Température Nocturne Et Dormez Beaucoup Mieux
Des études ont constamment prouvé que la température corporelle est vitale pour atteindre un sommeil profond, déterminé et réparateur. température corporelle, détruisant notre sommeil.
Pour lutter contre cela, en particulier pour les personnes qui ont augmenté leur température corporelle pendant la nuit ou qui se réveillent en transpirant, vous voulez générer quelques sacrifices. Souvent, ces changements peuvent être difficiles au début, mais vous vous y habituerez rapidement car vous vous sentirez rafraîchi le lendemain matin et le corps s’habituera à la sensation plus chaude de la journée.
Choisissez Des Feuilles Plus Minces Ou Moins
L’erreur la plus courante, en particulier chez les personnes qui ont moins de graisse corporelle, est peut-être de compenser avec de nombreuses feuilles épaisses. À moins que ce ne soit une nuit extrêmement froide, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas besoin de dormir plus que le drap de couette simple et fin habituel .
Lorsqu’il peut être confortable d’en utiliser davantage puisque vous obtenez un revêtement épais pour vous envelopper, ces draps épais arrêtent la circulation de l’air et emprisonnent l’air du corps où il devient chaud et empêche la perte de chaleur. Cette atmosphère peut vous laisser surchauffer, vous réveiller en sueurs ou vous induire un sommeil qui brûle.
Utilisez moins d’oreillers
Les oreillers ne sont pas aussi dommageables que les draps en excès, mais de nombreuses personnes utilisent de nombreux coussins sur notre lit, empilés les uns sur les autres pour créer une pause énorme pour notre esprit. Encore une fois, ceux-ci arrêtent la circulation de l’air à travers le matelas, emprisonnent la chaleur supplémentaire et augmentent généralement la chaleur du matelas, ce qui réduit la perte de chaleur à travers votre coque, empêchant le cœur de se refroidir.
Le problème des coussins est particulièrement grave pour les personnes qui utilisent de la mousse à mémoire de forme ou des coussins en mousse compacts, car ils n’ont pratiquement aucune respirabilité. Alors que les coussins en plumes conventionnels sont principalement remplis d’atmosphère, la mousse est remarquablement compacte et très peu d’air peut y pénétrer. Ce type d’oreiller empêche le chauffage et peut vous permettre de surchauffer, en particulier dans la tête et le dos.
Dormir Nu
Même si vous n’utilisez qu’un seul oreiller et un seul drap, les vêtements que vous portez au lit peuvent éviter de refroidir dans toute votre enveloppe . Pour réparer cela, vous devez essayer de réduire les vêtements que vous portez pour dormir, ou simplement dormir nu.
Cela permettra à votre corps de se refroidir plus rapidement et plus facilement. Vous pouvez imaginer que cela peut vous permettre de transpirer davantage sur les draps, mais diminuer les vêtements que vous portez devrait diminuer la quantité de sueur, diffusant ainsi le problème à l’origine.
Réduisez La Température Ambiante
Si, après chacune de ces modifications, vous vous réveillez toujours sexy au milieu de la nuit ou si vous sentez que votre température corporelle continue d’augmenter, vous devriez faire baisser la chaleur de votre pièce plus loin. Alors que 60 à 68 est votre principe, vous pouvez avoir besoin d’une fièvre plus faible si vous avez la chance de dormir sexy pendant la nuit, ce qui n’est pas rare chez les personnes en surpoids ou qui ont des quantités considérables de muscles.
Réduire la température à 55 ou même 50 niveaux peut avoir une énorme différence. En fin de compte, si vous vous endormez avec des draps, vous devez vous sentir comme si vous les vouliez, au lieu de les utiliser uniquement pour le plaisir ou la relaxation corporelle.
Prenez Un Bain Chaud Avant De Vous Coucher
La chaleur peut rendre l’endormissement difficile, et lorsque cela est vrai pour vous, vous pouvez envisager de prendre un bain chaud peu de temps avant de vous endormir. Cette idée semble folle, non? Mais prendre un bain à remous, mais pas un bain à remous, purifiera tous vos vaisseaux sanguins.Ainsi, lorsque vous vous échapperez de la salle de bain, la température de votre corps baissera, bien en dessous de ce qu’elle était lorsque vous êtes entré dans la baignoire.
Ce hack pratique peut être une bouée de sauvetage et c’est exactement pourquoi il est préconisé par tant de blogueurs et de professionnels du bien-être. Non seulement cela vous sépare des affichages et des distractions, mais vous permet également de réduire la production de mélatonine et l’anxiété, mais cela réduit considérablement la température corporelle pour vous permettre de vous endormir rapidement.
Ne Mangez Pas, Ne Faites Pas D’exercice Ou N’utilisez Pas De Caféine Avant De Vous Coucher
Il y a trois autres éléments que vous pouvez considérer: la nourriture, l’exercice et la caféine. Chacun d’entre eux peut faire augmenter la température corporelle de votre corps de différents niveaux, et s’ils sont terminés dans les deux dernières heures avant le coucher, ils pourraient vous empêcher de dormir et faire en sorte que la température corporelle continue de croître. Essayez plutôt de manger votre repas de clôture moins de 3 heures avant le coucher, utilisez de la caféine pendant huit heures et faites de l’exercice trois heures avant de vous coucher.
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