Clause de non-responsabilité médicale : ce contenu n’est pas destiné à être utilisé comme un avis médical ou comme une recommandation d’un supplément ou d’un médicament particulier. Avant de commencer un nouveau médicament ou de modifier votre posologie actuelle, il est important que vous consultiez votre fournisseur de soins de santé.
Votre corps fabrique de la mélatonine, qui est liée à votre cycle veille-sommeil. Il régule votre temps de sommeil et vous rend plus somnolent. Le cycle nocturne de la mélatonine est un cycle régulier qui commence peu après le coucher du soleil et se termine au milieu ou à la fin de la nuit. Si vous avez des difficultés à dormir suffisamment en raison de conditions médicales, d’un travail posté ou de tout autre problème, vous pouvez également envisager de prendre de la mélatonine.
Les suppléments de mélatonine sont souvent appelés somnifères naturels. Cependant, ils peuvent être achetés sans ordonnance. C’est toujours une bonne idée, cependant, de consulter votre médecin avant de commencer à les utiliser. Nous discuterons de la posologie recommandée, du moment, ainsi que d’autres facteurs à prendre en compte avant de commencer à prendre un supplément de mélatonine.
Dosage De Mélatonine En Fonction De L’âge
La Food and Drug Administration (FDA) n’a pas classé la mélatonine comme un médicament, il n’y a donc pas de dosage recommandé. Pour déterminer le meilleur dosage de mélatonine pour différents groupes d’âge et conditions de santé, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Les études initiales ont cependant montré certaines tendances.
Adultes
Les adultes peuvent utiliser des doses de mélatonine allant de 0,3 à 12 milligrammes pour traiter une gamme de problèmes de sommeil. Pour les personnes âgées, des doses de mélatonine comprises entre 1 et 6 milligrammes pourraient suffire à améliorer la qualité du sommeil.
Les adultes et les personnes âgées devraient commencer avec la quantité la plus faible possible de mélatonine, en l’augmentant progressivement au fur et à mesure qu’ils en ont besoin. Soyez conscient des effets secondaires. Les experts recommandent que la mélatonine soit limitée à une utilisation à court terme.
Femmes Enceintes Ou Allaitantes
Il est difficile de savoir si les suppléments de mélatonine peuvent être pris en toute sécurité par les femmes enceintes ou qui allaitent car il n’y a pas suffisamment d’informations. Si prescrit par un médecin, les femmes enceintes ou celles qui essaient de tomber enceintes ne doivent pas prendre de supplément de mélatonine. Demandez à votre médecin si vous avez du mal à dormir.
Enfants Et Adolescents
Bien que la mélatonine soit sans danger pour une utilisation à court terme pour la plupart des enfants et des adolescents (ainsi que des adultes), vous devriez en parler à votre pédiatre avant de donner de la mélatonine à votre enfant pour la première fois. Selon l’âge de votre enfant, la posologie recommandée peut être de 1 à 5 mg pris une heure avant le coucher.
adolescent. Sous la supervision d’un médecin, les enfants souffrant de certains problèmes de santé peuvent bénéficier de jusqu’à 10 mg de mélatonine.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les avantages de la mélatonine valent les risques. Certaines personnes craignent que la mélatonine puisse interférer avec la puberté. Une revue de recherche a montré que la mélatonine peut aider les enfants à s’endormir plus rapidement, mais elle n’augmente pas nécessairement leur temps de sommeil. Cette revue de recherche a révélé que la moitié des enfants dorment mieux lorsqu’ils modifient simplement leurs habitudes de sommeil.
La FDA ne réglemente pas les étiquettes des suppléments de mélatonine. Cela signifie qu’il pourrait y avoir une certaine variation dans le contenu réel des suppléments de mélatonine.
Quand Faut-il Prendre De La Mélatonine ?
Les niveaux naturels de mélatonine du corps augmentent généralement entre 1 et 2 heures avant le coucher. La plupart des gens préfèrent prendre de la mélatonine le soir pour mieux dormir. Pour ceux qui prennent de la mélatonine pour contrôler leur cycle veille-sommeil, comme pour le décalage horaire ou le travail posté, il est important de déterminer le meilleur moment pour les prendre.
Vous devez vous assurer que vous pouvez dormir suffisamment bien pour permettre à la mélatonine de s’épuiser au réveil. Évitez également de conduire et d’utiliser de la machinerie lourde pendant au moins quatre à cinq heures après avoir pris de la mélatonine.
Est-il Sécuritaire De Prendre De La Mélatonine Avec De L’alcool?
Les experts recommandent d’éviter de boire de l’alcool et d’utiliser d’autres somnifères pour abaisser votre niveau naturel de mélatonine.
En raison de ses propriétés antioxydantes, la mélatonine peut être bénéfique dans la guérison des troubles liés à l’alcool. Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves. Plus de recherche est nécessaire.
Est-il Possible De Faire Une Overdose De Mélatonine
La plupart des gens considèrent que la mélatonine est sans danger. Il peut provoquer des effets secondaires, en particulier lorsqu’il est pris pendant de longues périodes ou en association avec d’autres médicaments ou drogues. Ce sont les effets secondaires les plus courants.
- Mal de tête
- Nausée
- Vertiges
- Envie de dormir
Considérations Lors De La Prise De Mélatonine
Avant de commencer à utiliser des somnifères en vente libre, il est conseillé de consulter votre médecin. Votre médecin peut vous aider à déterminer le bon dosage et le bon moment en fonction de votre âge, de votre poids et de toute autre condition médicale ou médicament. Ils pourront peut-être vous aider à déterminer la cause de vos problèmes de sommeil et vous recommander un plan de traitement. Un meilleur sommeil peut également être obtenu en améliorant vos habitudes d’hygiène du sommeil.
