Les vélos elliptiques sont un équipement d’exercice cardiovasculaire incontournable pour les personnes souffrant de blessures au bas du corps qui souhaitent tout de même brûler une quantité importante de calories. Cela ne veut pas dire que les vélos elliptiques sont parfaits ; comme pour tout mouvement répétitif, les vélos elliptiques ont des blessures de surutilisation courantes. La tension ou le fait de mettre votre corps dans une position fixe avec un mouvement constant sur une longue période de temps peut exercer une pression sur les articulations et les muscles. La meilleure option lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires est de changer de mode et d’empêcher votre corps de tomber dans une routine.
La Description
Un vélo elliptique est un équipement cardiovasculaire à faible impact sur tout le corps. Il simule la course, mais sans l’impact de vos pieds sur le sol car vos pieds sont en contact permanent avec les coussinets plantaires. Sur de nombreuses machines, vos bras s’accrochent au guidon qui pompe en rythme avec vos jambes, ce qui fait travailler à la fois les muscles du haut et du bas du corps. L’elliptique est généralement une bonne option pour les personnes qui débutent dans l’exercice et qui ont besoin d’augmenter leur force et leur endurance.
Définition
Les blessures dues à la surutilisation surviennent lorsque le corps subit un stress répété et constant sans périodes de repos et de récupération décentes. Ils peuvent impliquer le raccourcissement de certains muscles et l’allongement d’autres, provoquant des déséquilibres qui augmentent encore les blessures. Les blessures de surutilisation se produisent également lorsque les articulations sont placées hors de l’alignement naturel, provoquant une usure qui peut affaiblir les articulations et entraîner des blessures et de l’arthrite.
Mécanismes
La blessure de surutilisation la plus courante sur l’elliptique implique le genou. Rick Kaselj, kinésiologue et expert en réadaptation, dit que l’elliptique oblige votre corps à être dans une position fixe qui peut ne pas être naturellement dans votre bon alignement. Si vos hanches sont plus larges que les pédales, vos genoux peuvent s’incliner vers l’intérieur, ce qui exerce une pression sur la zone médiale de l’articulation. L’elliptique vous oblige à vous exercer sur la plante des pieds, ce qui engage les muscles quadriceps. Cela peut tirer sur la rotule ou la rotule et provoquer des douleurs aiguës sur le dessus du genou, également appelées syndrome fémoral rotulien.
Éviter De
L’exercice sur l’elliptique peut exacerber certaines conditions et causer d’autres dommages. Que l’elliptique soit seul responsable de ces blessures ou qu’elles n’en soient qu’aggravées, mieux vaut éviter l’elliptique si vous en avez. Selon Damien Howell Physical Therapy, il s’agit de tout type de blessure au pied avec douleur à la plante du pied, comme les arches effondrées, le névrome de Morton, l’oignon ou l’arthrite, car la plupart des travaux elliptiques nécessitent d’être sur la pointe des pieds. Évitez l’elliptique si vous avez des douleurs dans les hanches ou les fesses, également appelées syndrome du piriforme, car l’elliptique peut resserrer davantage le piriforme et aggraver l’état.
La Prévention
La meilleure façon de prévenir les blessures dues au surmenage est de changer votre mode d’exercice. L’American Council on Exercise recommande 30 minutes d’exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine. Changez-le pour inclure la natation, le tapis roulant ou le vélo. Cela vous évitera de tomber dans une ornière et vous procurera de meilleurs avantages pour la santé que l’utilisation d’un seul mode. Étirez-vous après chaque entraînement pour éviter les déséquilibres musculaires. Après avoir utilisé l’elliptique, étirez vos quadriceps, vos mollets, vos ischio-jambiers et votre dos pour éviter un serrage excessif.
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