Si vous avez commencé à marcher davantage, vous vous demandez probablement combien de calories supplémentaires vous brûlez par jour. Vous pouvez utiliser un calculateur d’étapes en kilomètres ou un calculateur d’étapes en calories brûlées pour vous donner un chiffre approximatif ; Cependant, d’autres facteurs peuvent également être pris en compte.
Calculatrice Des étapes Vers Les Calories Brûlées
Le corps de chacun est différent et, par conséquent, la façon dont il stocke les graisses et brûle les calories est également différente. La clinique Mayo explique que le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous faites de l’exercice dépend de nombreux facteurs, notamment le type d’exercice, le niveau d’intensité et des facteurs individuels comme le poids.
En règle générale, la Cleveland Clinic note que 2 000 pas équivalent à peu près à 1 mile, sur la base d’une foulée moyenne de 0,8 m. Marcher 1 mile peut vous aider à brûler environ 100 calories. Cependant, le nombre réel de calories que vous brûlez dépend de facteurs tels que votre vitesse et votre intensité.
Prenez la vitesse par exemple. Vous brûlerez probablement plus de calories si vous courez 1 mile que si vous faites une promenade tranquille de 1 mile. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la course brûle plus du double de calories par heure que la marche. L’intensité joue également un rôle. Marcher 500 pas avec des poids ou marcher sur une pente peut être plus intense et brûlera plus de calories que marcher sans poids ou sur une surface plane.
Selon l’American Council on Exercise, des facteurs individuels tels que votre taille, votre poids, votre sexe, votre âge et votre pourcentage de graisse corporelle peuvent également jouer un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous faites de l’exercice. Deux personnes qui font exactement le même exercice à la même intensité et pendant la même durée ne brûleront pas nécessairement le même nombre de calories.
La clinique de Cleveland indique que vous pouvez utiliser un appareil de suivi comme un podomètre, un bracelet de fitness ou une application pour smartphone pour suivre le nombre de pas que vous avez parcourus. Certains de ces appareils sont également équipés de calculatrices de calories brûlées. Une calculatrice peut ou non être en mesure de vous dire exactement combien de calories vous avez brûlées ; Cependant, certains vous demandent de saisir des informations telles que votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids afin de pouvoir vous donner une estimation plus précise.
Avancer Dans La Bonne Direction
La marche a plusieurs avantages pour la santé. En fait, une étude de juin 2015 publiée dans le Journal of Physical Activity & Health note que la marche est l’activité physique la plus fréquemment signalée chez les adultes américains.
Le fait qu’il soit gratuit et ne nécessite aucun équipement ou formation spéciale ne fait que contribuer à sa popularité. Les National Institutes of Health (NIH) affirment que si certaines personnes ne peuvent pas faire certains exercices, la plupart des gens peuvent marcher, y compris les personnes handicapées. En plus d’être facile, la marche présente également un faible risque de blessure, ce qui en fait une forme d’exercice relativement sûre.
Selon le NIH, la marche régulière peut aider à réduire votre risque d’hypertension artérielle, de diabète et de maladie cardiaque. Il peut également améliorer votre humeur, renforcer vos muscles et vos os et vous aider à perdre du poids. Une étude de novembre 2015 publiée dans le Journal of Epidemiology a révélé que marcher régulièrement peut également vous aider à vivre plus longtemps.
