La sciatique fait référence à l’inflammation et à l’irritation de la compression ou du pincement secondaire du nerf sciatique. Le nerf sciatique va du bas du dos à l’arrière des jambes. La sciatique est le plus souvent causée par une hernie discale qui exerce une pression directement sur la racine du nerf sciatique. Les symptômes de la sciatique comprennent une faible raideur corporelle, une faiblesse dans les jambes ou le tronc, des douleurs dans le bas du dos et une douleur aiguë dans les fesses et/ou les jambes.
Lorsque vous ressentez de la douleur, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Ces suggestions peuvent être adaptées ou non à vos besoins.
Quels Exercices Puis-je Faire Avec Une Sciatique?
Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire si vous avez une douleur au nerf sciatique. Vous pensez que vous devriez passer beaucoup plus de temps à dormir ? Tort. Bonnes nouvelles! Le mouvement est un excellent moyen de soulager la douleur et d’augmenter le pouvoir de guérison, sauf pour les symptômes graves.
Au début, il est important de se concentrer sur des étirements doux et indolores pour les jambes et le bas du dos. Vous pouvez passer à des exercices plus difficiles tels que le renforcement du tronc et des mouvements à faible impact comme la natation, la marche ou le vélo au fil du temps. Vos objectifs de mise en forme et vos symptômes spécifiques détermineront les exercices et les étirements les plus efficaces pour vous. Quoi qu’il en soit, votre objectif principal est de maintenir une bonne mécanique et une bonne posture grâce à des exercices et à des activités quotidiennes qui permettent une bonne guérison.
Pensez-vous Que Marcher Sur Un Tapis Roulant Est Bon Pour La Sciatique ?
La position assise à long terme est un déclencheur majeur de la sciatique, surtout si elle est pratiquée dans une mauvaise posture. Cela est dû à la compression supplémentaire au niveau du nerf qui résulte d’une posture fléchie vers l’avant. Tout mouvement qui permet de s’éloigner d’une position assise vous procurera un soulagement bien nécessaire. Se tenir debout, allongé sur le ventre ou marcher sont de bonnes postures.
Vous vous demandez peut-être si l’utilisation de votre tapis roulant fait régulièrement partie de votre programme d’exercices. La réponse courte à votre question est oui. La marche a un impact moindre et de nombreux avantages pour votre bas du dos. Marcher régulièrement sur un tapis roulant peut augmenter la fréquence cardiaque, améliorer la circulation et vous aider à rester en forme pendant votre guérison.
Utiliser Un Tapis Roulant Et Une Sciatique
Vous pouvez utiliser le tapis roulant à un rythme et une inclinaison avec lesquels vous vous sentez à l’aise sans causer plus de symptômes. Ces paramètres peuvent être inférieurs à votre allure habituelle au début. Au fur et à mesure que votre force augmente et que votre douleur diminue, vous pourrez augmenter votre intensité et votre rythme avec le temps.
La course à pied est un exercice que vous voudrez peut-être reconsidérer. La course à pied n’est généralement pas recommandée en raison de l’impact qu’elle a sur votre colonne vertébrale, ce qui peut aggraver votre blessure ou vos symptômes. Votre niveau de forme physique antérieur et votre expérience de la course à pied vous aideront à prendre une décision. Il peut être possible de modifier votre rythme de course et votre mécanique pour minimiser l’impact sur les articulations et réduire la douleur. Ne forcez jamais un exercice ou un mouvement qui cause de la douleur.
Écoutez Toujours Votre Corps
Avec l’exercice et la sciatique, tout le monde gère différemment les blessures et les symptômes. Vous constaterez peut-être que ce qui fonctionne pour vous ne fonctionne pas pour une autre personne, et vice versa. Écoutez vos symptômes et utilisez-les pour vous aider à décider ce que vous devez faire. Un tapis roulant peut faire partie de votre routine d’exercices et de votre programme de récupération de la sciatique si vous êtes à l’aise de l’utiliser.
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