Ne laissez pas la fatigue et les étourdissements pendant la perte de poids faire dérailler vos objectifs d’être mince et en bonne santé. Si vous vous sentez étourdi et fatigué pendant un régime, il existe plusieurs causes potentielles – faible taux de sucre dans le sang, carences nutritionnelles et déshydratation – que vous pouvez apprendre à éviter.
Apprendre à repérer et à éviter ces causes de vertiges peut vous aider à vous sentir plus énergique et stable tout en perdant du poids. Assurez-vous également de consulter un professionnel de la santé pour écarter les affections sous-jacentes telles que les vertiges, la maladie de Ménière et d’autres troubles pouvant provoquer des étourdissements.
Consommez Plus De Calories
Vous pourriez vous sentir étourdi et fatigué pendant un régime en raison d’une baisse de la glycémie. Principale source d’énergie du corps, le glucose provient des aliments que vous mangez et buvez et aide à alimenter vos fonctions corporelles de base, telles que la réparation des cellules, la circulation sanguine et la régulation de la température.
Lorsque vous diminuez la quantité de calories que vous consommez pendant un régime, vous diminuez l’approvisionnement en carburant de votre corps. Sans suffisamment de glucose, vos organes, y compris votre cerveau, ne peuvent pas fonctionner correctement. Cela pourrait provoquer des étourdissements et de la léthargie.
Pour éviter l’hypoglycémie et les étourdissements qu’elle provoque, vous pouvez augmenter votre apport calorique au lieu de réduire considérablement les calories pendant un régime. Selon Harvard Men’s Health Watch, une diminution de votre apport calorique de seulement 10 à 15 % peut entraîner une perte de poids et des bienfaits pour la santé.
Cela signifie que si vous consommez régulièrement 2 000 calories par jour, mangez 200 à 300 calories de moins par jour. Pour une solution rapide aux étourdissements causés par un faible taux de sucre dans le sang, mangez 15 grammes de glucides, comme un petit morceau de fruit ou 1/2 tasse de jus pour reconstituer les niveaux de glucose.
Consommez Plus De Nutriments
En plus de fournir à votre corps de l’énergie sous forme de glucose, les aliments fournissent également des nutriments, tels que des vitamines et des minéraux , dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions de base. Parce que le corps ne stocke pas la plupart des vitamines, une carence peut survenir rapidement – en quelques semaines, selon les manuels Merck. Une carence en une seule vitamine peut provoquer une malnutrition, ce qui pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez étourdi et fatigué pendant un régime.
Consultez un professionnel de la santé avant de commencer votre régime pour vous aider à structurer un régime alimentaire qui vous fournira la bonne quantité de calories, de vitamines et de minéraux pour votre corps et votre niveau d’activité. Si vous avez déjà commencé un régime et que vous pensez avoir une carence en vitamines ou en minéraux, votre médecin peut vous prescrire des tests tels qu’un bilan lipidique ou un bilan sanguin complet pour vérifier si vous êtes déficient.
Boire Plus D’eau
La déshydratation peut également provoquer une léthargie et des étourdissements pendant la perte de poids, selon la clinique Mayo. En plus de vous sentir fatigué et étourdi, si vous vous sentez étourdi, si vous avez les yeux enfoncés, des maux de tête, une urine foncée ou un rythme cardiaque irrégulier, vous pourriez être déshydraté. Assurez-vous de boire de l’eau chaque fois que vous avez soif ou que vous avez une urine de couleur foncée pour conjurer ces symptômes.
Vous pouvez dire que vous êtes hydraté lorsque votre urine est de couleur claire, que vous transpirez continuellement pendant l’exercice et que votre peau revient instantanément à son état naturel après que vous l’ayez pincée. Il n’y a pas de consensus international sur la quantité d’eau qu’une personne devrait boire quotidiennement, car cela dépend de votre taille, de votre niveau d’activité, de votre santé et de votre lieu de résidence. Pour une aide supplémentaire, consultez un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour.
