Est-ce vraiment mieux de s’entraîner à jeun que de faire le plein avant d’aller sur l’elliptique ? Cela dépend de vos objectifs et du moment où vous vous entraînez. Si vous intensifiez votre jeu cardio pour accélérer la perte de graisse, vous voudrez peut-être envisager d’attendre pour prendre votre petit-déjeuner après votre course du matin.
Mais si vous vous entraînez pour un marathon et que votre course a lieu l’après-midi ou le soir, vous voudrez peut-être au moins une collation rapide pour alimenter correctement votre corps avant de lacer vos baskets.
Pointe
Faire du cardio à jeun (faire de l’exercice à jeun) peut aider à brûler plus de graisse, à stabiliser la glycémie et à augmenter votre VO2 max (une mesure de votre niveau de forme physique).
Qu’est-ce Que Le Cardio à Jeun ?
Le cardio à jeun, c’est exactement ce que cela ressemble : faire de l’entraînement cardio sans manger au préalable. En règle générale, le cardio à jeun se fait en tout début de matinée, de sorte que l’estomac a eu toute la nuit pour se vider. La théorie est que faire du cardio avant le petit déjeuner forcera le corps à brûler plus de graisse stockée.
Avantages Potentiels Du Cardio à Jeun Pour Brûler Les Graisses
Les glucides et les graisses sont les deux sources de carburant utilisées pour fournir l’énergie nécessaire à la contraction musculaire pendant l’activité physique. Pour un entraînement cardio effectué à intensité modérée, le corps obtient entre 50 et 60 % de l’énergie nécessaire du glycogène (qui provient principalement des glucides) et le reste des lipides.
Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées en dormant toute la nuit, ou même en passant plusieurs heures sans manger lorsqu’on est éveillé, les graisses (sous forme d’acides gras) sont décomposées par les mitochondries pour être utilisées comme source d’énergie de secours.
Une recherche publiée dans le numéro d’octobre du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a montré des preuves des avantages potentiels du cardio à jeun. Les hommes obèses ou en surpoids qui faisaient de l’exercice à jeun brûlaient deux fois plus de graisse que ceux qui faisaient de l’exercice après le petit-déjeuner.
Selon une étude publiée en août dans The .
Malheureusement, malgré les recherches qui suggèrent que vous brûlez plus de graisse lors d’un entraînement effectué à jeun, la science ne montre pas nécessairement que c’est plus efficace pour perdre du poids à long terme. Une étude publiée dans le numéro de septembre 2014 du Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que les femmes perdaient presque la même quantité de poids corporel avec une heure de cardio d’intensité modérée, qu’elles aient jeûné ou non.
Faire De L’exercice Avant De Manger Peut Améliorer Votre Niveau De Forme Physique
Un autre avantage potentiel de faire du cardio à jeun : le cardio à jeun peut aider à augmenter considérablement votre V02 max lorsque vous faites de l’exercice après avoir jeûné pendant la nuit par rapport à la consommation de glucides avant l’entraînement.
Un article publié sur le site Web de UC Davis Health indique qu’un V02 max plus élevé pourrait vous permettre de produire plus d’énergie pendant l’exercice, ce qui peut aider à augmenter le nombre de calories brûlées pendant une séance d’entraînement et à améliorer les performances.
