Combien de fois dormez-vous la nuit après minuit ?
Cela peut arriver, surtout si vos enfants sont jeunes ou si vous travaillez tard. Il est normal que cela se produise de temps en temps, mais vous ne voulez pas le faire trop souvent. Cela peut en fait être nocif si vous le faites souvent.
On s’attend à ce que de nombreuses personnes soient disponibles 24h/24 et 7j/7 dans le monde moderne d’aujourd’hui. Peu importe que vous travailliez, que vous alliez à l’école ou simplement pour votre famille, il peut être difficile de dormir suffisamment. Pour améliorer instantanément votre sommeil, vous pouvez simplement vous coucher avant minuit.
De nombreux noctambules peuvent se sentir anxieux en ce moment. Même si vous êtes plus productif la nuit, vous coucher avant minuit pourrait être un avantage. Avant d’aborder les raisons, examinons ce que fait votre corps pour vous préparer au sommeil.
Comment Votre Corps Sait Quand Dormir
Deux systèmes au sein de votre corps vous aident à savoir quand il est temps d’aller vous coucher : votre rythme circadien et votre pulsion de sommeil.
Votre rythme circadien, une horloge interne qui régule votre cycle veille-sommeil, vous lève chaque matin et vous couche chaque nuit. Votre horloge biologique n’est pas la même que votre rythme circadien. Au lieu de cela, il régule votre rythme circadien. Il peut également changer avec les saisons ou avec l’âge.
L’exposition à la lumière du soleil a une influence majeure sur votre rythme circadien. Les humains se lèvent et se couchent naturellement avec la lumière du soleil. Votre rythme circadien vous réveille généralement lorsque le soleil se lève et vous prépare à vous coucher lorsqu’il se couche. Cela se fait en produisant de la mélatonine (votre hormone du sommeil).
La pulsion veille-sommeil ou veille-sommeil est une impulsion biologique similaire à celles qui vous disent de manger et de boire. Il vous indique également quand dormir. La pulsion de sommeil est plus forte plus vous êtes éveillé et peut rendre le sommeil plus difficile si vous restez trop éveillé. Si vous vous sentez fatigué et somnolent, assurez-vous que vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous reposer facilement et en toute sécurité.
Qu’est-ce que tout cela a à voir avec le fait d’aller se coucher avant minuit ?
Pourquoi Il Est Important De Dormir Avant Minuit
Il existe de nombreux vieux adages qui parlent des avantages de se lever tôt et de se coucher tôt. Deux de ces adages sont les plus connus : Un homme qui se couche tôt et se lève avant minuit le rend riche, en bonne santé et sage. Mais est-ce que l’un ou l’autre est vrai ?
Oui et non.
Au fur et à mesure que la nuit avance, la qualité de votre sommeil change. Aller au lit plus tard peut modifier la structure de vos habitudes de sommeil. Plusieurs cycles de sommeil à mouvements oculaires rapides et non rapides composent votre sommeil.
Le NREM, qui est votre sommeil réparateur profond, se produit généralement plus tôt dans la soirée. Le sommeil léger, également connu sous le nom de REM, se produit plus près du moment où vous vous réveillez. Si vous vous couchez plus tard que d’habitude, vous dormirez moins profondément et vous vous sentirez plus reposé le lendemain. Cela peut entraîner une sensation de fatigue et de somnolence le lendemain.
Les personnes qui travaillent des heures irrégulières, des quarts de nuit ou tôt le matin peuvent trouver cela difficile. Vous pourriez être à risque de développer des troubles du sommeil tels que les troubles du sommeil liés au travail posté. Cela peut entraîner de la somnolence lorsque vous êtes éveillé et de l’insomnie au moment d’aller au lit.
Toute quantité de privation de sommeil peut avoir des conséquences graves. Cela peut non seulement affecter la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez chaque jour, mais aussi le rendre plus dangereux. La privation de sommeil peut provoquer un brouillard cérébral, réduire la fonction cognitive et augmenter le risque de blessure pour vous-même ou pour les autres. Une bonne nuit de sommeil est le meilleur moyen d’éviter cela. Une heure de coucher constante la nuit est la meilleure façon de le faire.
Ce n’est peut-être pas amusant ou pratique de se coucher tôt, mais cela peut sembler divertissant. Vous n’avez pas besoin d’aller au lit à 20 h tous les soirs pour passer des nuits de sommeil réparatrices et complètes.
Quand Faut-il Aller Se Coucher ?
Une taille unique ne convient pas à tous lorsqu’il s’agit de l’heure du coucher idéale. Vos amis et votre famille peuvent avoir des préférences d’heure de coucher différentes des vôtres. Il est important de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
L’une des meilleures façons de savoir quand est l’heure du coucher est de prêter attention à vos besoins en sommeil. Si vous vous sentez fatigué à la fin de la journée, allez vous coucher. Parfois, c’est aussi simple que ça.
Si vous cherchez le meilleur moment pour vous endormir chaque nuit, mon calculateur de sommeil est une excellente ressource. Pour trouver votre heure de sommeil idéale, il vous suffit de programmer votre réveil matinal. Cet outil vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil et le sommeil de qualité dont vous avez besoin pour vous sentir revigoré et prêt pour la journée à venir.
Votre Heure De Coucher Idéale Avec Chronotype
Votre chronotype peut jouer un rôle important dans votre horaire de sommeil. L’heure de coucher idéale d’un oiseau de nuit est différente de celle d’une alouette du matin, il est donc important de déterminer si vous êtes une alouette du matin ou de la nuit. Demandez-vous également si vous êtes un lion ou un ours, un loup ou un dauphin.
Vous êtes plus susceptible de vous lever plus tôt si vous avez les chronotypes ours ou lion. Vous trouverez vos fenêtres de productivité plus tôt dans la journée, ce qui est bon pour vous car vous vous détendrez plus tôt.
Si vous êtes un loup chronotype, vous serez plus productif le soir et vous vous réveillerez plus tard le matin.
La dernière chose est que si vous avez un chronotype de dauphin, il peut être difficile de trouver le bon horaire pour vous. Vous êtes plus susceptible d’avoir un sommeil interrompu ou des troubles du sommeil tels que l’insomnie. Les dauphins peuvent être productifs de 10 h à 14 h, mais ils ont une grande fenêtre.
Comment Mieux Dormir
Vous pouvez faire beaucoup pour améliorer la qualité de votre sommeil. J’écris régulièrement à ce sujet ! Après avoir lu cet article, je vous suggère de lire les articles suivants. Voici un aperçu rapide pour vous aider à démarrer. Je vous recommande d’essayer ces articles aujourd’hui et de me faire savoir ce que vous ressentez.
- Développer une routine de sommeil cohérente . C’est l’un de vos meilleurs choix. Des heures de coucher et de réveil régulières aideront votre corps à se préparer au sommeil. Cela vous aidera également à vous préparer à être éveillé. Un bon sommeil peut devenir une seconde nature une fois que vous vous êtes habitué à la routine.
- Une bonne hygiène de sommeil : C’est le moment où vous prenez le temps de faire vos corvées et de terminer votre travail avant d’aller vous coucher. Vous devez également ranger tous les appareils électroniques. Si vous avez du mal à dormir, votre hygiène de sommeil pourrait être un facteur important dans la qualité globale de votre sommeil.
- Créez un environnement de sommeil parfait . Votre chambre doit être propice à une bonne nuit de sommeil. Vous devez le rendre aussi confortable que possible. Êtes-vous gêné par la lumière? Utilisez des rideaux occultants et un masque pour les yeux pour bloquer la lumière. Trop de bruit? Utilisez des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour réduire le bruit.
- Faites tester votre trouble du sommeil . Les troubles du sommeil non traités tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil pourraient ruiner votre sommeil et augmenter votre dette de sommeil. Vous ne pourrez peut-être pas reconnaître un trouble du sommeil s’il n’est pas diagnostiqué. Parlez à votre médecin si vous souffrez de troubles du sommeil tels que des ronflements bruyants ou des problèmes respiratoires, des difficultés à vous endormir ou un temps de réveil excessif. Cet outil provient de l’American Academy of Sleep Medicine.
Il peut être difficile de s’endormir au bon moment dans le monde agité d’aujourd’hui. Même les nuits où vous ne vous couchez pas à la bonne heure, il est important de vous assurer que vous dormez avant minuit.
Même pour les noctambules, c’est vrai. Dormir plus chaque nuit est crucial pour votre capacité à donner le meilleur de vous-même, quel que soit votre chronotype.
