Débarrassez-vous de ces points chauds une fois pour toutes. Les bras tremblants et les rouleaux qui débordent sur la ligne de votre soutien-gorge ou sur l’arrière de votre taille peuvent être brûlés avec l’exercice, mais peut-être pas avec l’approche à laquelle vous vous attendez.
Aucun entraînement magique pour le dos ou les bras ne réduira vos points de stockage de graisse spécifiques, mais un plan d’exercices complet peut vous aider à vous pencher et, lorsque vous vous occupez de vos bras et de votre dos avec un travail de force, révèle des muscles toniques.
Amorce De Perte De Graisse
Votre corps stocke les graisses là où il veut ; cela semble exceptionnellement injuste, mais c’est la façon dont tout le monde fonctionne. En termes simples, lorsque vous absorbez plus de calories provenant des aliments et des boissons que vous n’en utilisez, vos cellules graisseuses commencent à gonfler. Lesquels se remplissent en premier dépendent largement de la génétique et des hormones.
Pour perdre de la graisse, vous devrez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Bien sûr, vous pouvez réduire votre apport calorique – mais seulement avant de devenir affamé et déficient sur le plan nutritionnel. L’exercice aide à créer un taux de combustion des calories plus élevé, créant un déficit calorique qui facilite la perte de graisse. Il faut environ un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre.
Lorsque vous faites de l’exercice et que vous mangez moins pour perdre du poids, vos cellules graisseuses commencent à rétrécir. Lesquels rétrécissent en premier dépendent à nouveau des hormones et de la génétique, pas de vos souhaits. Qu’il suffise de dire que si vous avez tendance à prendre du poids dans vos bras et votre dos en premier, vous le perdrez à ces endroits en dernier – mais il finira par céder lorsque vous deviendrez suffisamment maigre.
Faites Du Cardio D’abord
Les torsions, les rangées et les boucles ciblent les muscles de votre dos et de vos bras, mais pas pour brûler les graisses. Ces exercices sont importants pour votre santé et votre tonus musculaire, mais ne vous aideront pas vraiment à perdre du poids.
Au lieu de cela, sortez vos baskets et allez marcher, faire de la randonnée, du jogging, du vélo ou du kick boxing. Presque toutes les activités qui font bouger vos gros muscles, augmentent votre fréquence cardiaque et vous font transpirer comptent. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice aérobie d’intensité vigoureuse juste pour maintenir votre poids actuel.
Une fois que vous avez acquis l’endurance nécessaire pour faire cet exercice d’intensité modérée, augmentez l’intensité à quelques séances d’entraînement par semaine. Allez à un rythme plus rapide ou ajoutez des intervalles – alternant des périodes d’effort total et de repos – pour activer les mécanismes de combustion des graisses.
Inclure La Force, Aussi
La musculation ne brûle pas autant de calories que le cardio pendant que vous faites de l’exercice, mais elle aide à créer une masse musculaire maigre pour rendre votre dos et vos bras plus fermes. De plus, plus vous avez de muscles ou de masse maigre sur votre corps, plus votre métabolisme est élevé, ce qui signifie que vous utilisez plus de calories tout au long de la journée.
Participez à des exercices composés qui font bouger plusieurs articulations à la fois pour tirer le maximum de muscles maigres de chaque effort. Les squats, les fentes et les presses thoraciques sont parmi les meilleurs à inclure quelques fois par semaine dans un entraînement de perte de graisse.
Vous voudrez également cibler vos bras et votre dos, non pas pour faire fondre la graisse spécifiquement de cette région, mais pour tonifier les muscles afin qu’ils éclatent lorsque vous perdez du poids. Le tissu musculaire est plus ferme que la graisse et donne à tout votre corps une apparence plus saine et plus en forme.
Les exercices à inclure spécifiquement pour les bras et le dos comprennent :
- Rangées courbées, à câbles ou à machines
- Boucles d’haltères ou d’haltères
- Dips triceps ou extension triceps
- Lat pull-downs ou pull-ups
