Lorsque vous êtes coincé à la maison et que vous n’avez pas d’idées d’entraînement à domicile, les séances d’entraînement en direct ou les cours de groupe virtuels sont un excellent moyen de faire battre votre cœur avec un nouvel entraînement.
Mais même une session en direct avec votre entraîneur préféré devient pénible lorsque vous louchez constamment sur l’écran de votre téléphone portable ou que vous tendez le cou pour voir le prochain exercice. Avant de frapper le tapis ou de commencer vos burpees, suivez ces cinq conseils pour que votre entraînement à domicile ressemble davantage à une séance d’entraînement personnelle.
1. Diffusez Sur Un écran Plus Grand
Les téléphones sont pratiques, mais lorsqu’il s’agit de diffuser des entraînements, les petits écrans peuvent gâcher l’expérience. Non seulement vos baskets préférées sont plus difficiles à voir, mais devoir se rapprocher de votre téléphone devient rapidement ennuyeux. De plus, tendre le cou si votre téléphone est sur le sol peut être douloureux et peut même entraîner une mauvaise forme dans vos exercices.
Si vous voulez vraiment avoir l’impression que votre entraîneur personnel est dans la pièce, projetez l’entraînement sur votre téléviseur intelligent, dit Whitney. Si vous avez une Apple TV, vous pouvez utiliser AirPlay pour diffuser du contenu sur plusieurs appareils, ce qui vous permet d’afficher Instagram Live de votre entraîneur sur grand écran.
2. Vérifiez Votre Connexion
Avant un entraînement en direct tant attendu, vous voudrez vous assurer que vous êtes connecté à un réseau sans fil fiable.
« Cela peut sembler évident, mais assurez-vous que vous êtes connecté à un réseau wifi et que vous ne diffusez pas en utilisant vos données cellulaires », explique Whitney. « Cela devrait être plus rapide et avec moins de problèmes en utilisant le wifi haut débit. »
3. Optimisez Votre Espace D’entraînement
Réservez du temps en dehors de vos séances d’entraînement pour donner à votre salon, votre chambre, votre chambre d’amis ou votre garage une cure de jouvence.
Scannez votre salle d’exercice et recherchez d’abord les coins pointus, dit Whitney. Déplacez toutes les tables basses, bureaux, bancs ou chaises à l’écart – vous ne voulez pas vous cogner contre une table basse en plein burpee.
C’est aussi une bonne idée de garder un tapis de yoga à proximité, dit Whitney. De plus, si vous souhaitez protéger votre tapis contre les dommages, envisagez de le rouler hors de votre espace. Ou posez votre tapis sur le dessus si vous voulez un coussin supplémentaire pendant votre séance de yoga.
4. Faites Le Plein Et Réchauffez-vous Correctement
Si vous voulez que votre entraînement à domicile ressemble davantage à une séance d’entraînement personnelle, traitez-le comme une séance d’entraînement personnelle. Avant d’aller au gymnase, vous alimenterez probablement (espérons-le) votre corps avec une collation saine avant l’entraînement. C’est une routine à laquelle vous devriez vous tenir même à la maison, dit Whitney.
Il en va de même pour votre échauffement. « Il est absolument crucial de s’échauffer pour les entraînements en direct si l’instructeur ne vous échauffe pas avant », déclare Whitney. Elle suggère de tendre la main à l’avance et de demander combien de temps dure l’échauffement. Si c’est moins de 5 minutes, prenez 10 à 15 minutes à l’avance pour faire des roulements de mousse et des mouvements dynamiques.
5. Exprimez-vous
Les appels vidéo de toute sorte – session de formation incluse – peuvent sembler gênants au début. Mais si vous avez la possibilité de participer ou de parler pendant l’entraînement, encouragez-vous à le faire, dit Whitney.
« Vous vous sentirez plus connecté à l’instructeur et aux autres membres de l’appel », dit-elle. « Il est également utile d’amener un membre de la famille ou un partenaire avec vous afin qu’il y ait également quelqu’un qui s’occupe physiquement de vous. »
Mettez-vous au défi de parler une ou deux fois à chaque session de formation virtuelle. Au fil du temps, contribuer à la conversation vous semblera plus confortable et naturel. Et vous vous sentirez plus impliqué !
