Les cuisses sont des parties du corps difficiles à tonifier, surtout si vous êtes légèrement en surpoids. Bien qu’il puisse être tentant de faire des séries répétées de presses pour les jambes, cet exercice tonifiera vos muscles, mais ne vous donnera pas nécessairement des cuisses plus petites. En fait, si vous grossissez trop, vous risquez de vous retrouver avec des cuisses encore plus grosses. Une routine de remise en forme qui tient compte de tout votre corps est le seul moyen de rétrécir vos cuisses.
Étape 1
Effectuez 30 minutes d’exercice cardiovasculaire au moins cinq fois par semaine, selon l’American College of Sports Medicine, ou ACSM, pour brûler des calories et perdre de la graisse de tout votre corps, y compris vos cuisses. Les exercices qui fonctionneront incluent la course à pied, le vélo, le jogging ou la natation.
Étape 2
Réduisez les calories de 500 par jour si vous avez besoin de perdre du poids. Selon MyPyramid.gov, vous devez supprimer 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne normale pour perdre 1 à 1 kg par semaine. Bien que cela vous fasse perdre du poids sur tout votre corps, vous finirez par voir une réduction de la taille de vos cuisses.
Étape 3
Faites des exercices de renforcement des ischio-jambiers pour rétrécir vos cuisses. La clé est de faire juste assez d’exercices de tonification pour obtenir des muscles définis sans les faire grossir. Pour commencer, allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos talons reposant sur un ballon d’exercice. Poussez et soulevez lentement vos hanches du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez. Répétez 10 fois.
Étape 4
Faites des fentes et des squats pour tonifier et façonner vos cuisses, suggère l’American Council on Exercise, ou ACE. Pour faire des fentes, commencez avec vos pieds joints et vos mains sur vos hanches. Faites un grand pas en avant et pliez votre genou arrière jusqu’à ce qu’il touche presque le sol. Votre genou avant doit également se plier à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez sur chaque jambe au moins 10 fois. Pour faire des squats, commencez avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules, puis faites comme si vous étiez assis sur une chaise. Pliez la taille et gardez le dos droit. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis relevez-vous. Répétez 10 fois.
Étape 5
Faites des exercices de coups de ciseaux, dit le magazine « Fitness ». Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés. Utilisez vos mains pour vous soutenir. Soulevez vos deux jambes du sol. Serrez vos cuisses ensemble en déplaçant votre jambe droite vers votre visage et votre jambe gauche vers le sol. Changez de jambe. Répétez l’exercice au moins 20 fois et contrôlez chaque mouvement. Ne vous contentez pas de balancer vos jambes d’avant en arrière. Utilisez vos muscles abdominaux et vos cuisses pour effectuer ces mouvements, ce qui peut tonifier l’intérieur des cuisses, particulièrement gênant.
