Il est naturel d’avoir la fièvre de courir et de commencer à chercher des moyens de s’améliorer. Les revues de tapis roulants sont un endroit où nous sommes aussi détaillés et précis que possible dans la recommandation d’équipement. Un tapis roulant économique est idéal pour quelqu’un qui cherche à commencer à courir, mais ce ne sera pas le bon outil pour vous.
Le niveau de votre capacité de course déterminera ce que vous devez faire. Bien que nous puissions donner quelques conseils aux coureurs avancés, il est préférable d’évaluer votre niveau de course actuel avant de commencer nos conseils. Cela vous permettra d’utiliser les meilleurs conseils pour votre niveau de course et d’éviter les blessures courantes.
Ce Que Les Coureurs Débutants Peuvent Faire Pour S’améliorer
Courir peut être une expérience passionnante. Si les débutants ne font pas attention, ils peuvent s’épuiser rapidement. Voici quelques conseils pour les débutants qui veulent faire de la course à pied une passion pour la vie.
Se Fixer Des Objectifs Réalisables
S’il est bon de rêver de courir le célèbre parcours d’ultramarathon, cela ne devrait pas être votre objectif principal en tant que coureur débutant. Ce n’est pas une bonne idée de courir 5 à 7 jours par semaine lorsque vous débutez.
Être cohérent est la clé pour améliorer vos compétences de course en tant que débutant. Vous ferez mieux si vous courez au moins 3 à 4 fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes, plutôt que d’essayer d’atteindre des objectifs plus compliqués.
Alterner Course Et Marche
Les coureurs vétérans ainsi que les nouveaux coureurs peuvent parfois avoir l’impression qu’ils ne sont pas qualifiés pour être appelés coureurs parce qu’ils marchent pendant leurs courses. De nombreux coureurs de classe mondiale, dont Jeff Galloway, qui est un champion olympique, préconisent la course/marche même pour les coureurs d’élite.
Vous pouvez garder votre temps de course/marche sous contrôle en contrôlant quand vous marchez et quand courir. Vous pouvez courir pendant 2 minutes et marcher pendant 1 ; cependant, vous avez la possibilité d’ajuster le timing en fonction de vos entraînements.
Être Patient
Il peut être très libérateur de simplement enfiler vos chaussures de course et d’aller courir. Cependant, si vous vous poussez trop vite, cela peut vous faire planter et brûler en quelques minutes.
Même si cela peut sembler lent au début, votre rythme s’améliorera au fur et à mesure que vous courez. Vous pouvez évaluer votre rythme en courant à un rythme légèrement supérieur à votre rythme de marche pendant cinq minutes, puis en évaluant comment vous vous sentez.
Assurez-vous D’avoir De Bonnes Chaussures
Les chaussures de course sont indispensables. Si vous envisagez de courir dans le cadre de votre routine d’exercice, les cross-trainers ne fonctionneront pas. Pour vous assurer que vous avez les bonnes chaussures pour vos courses, nous vous recommandons de visiter votre magasin de course local.
Concentrez-vous Sur La Bonne Forme De Course
Vous n’aurez pas besoin de travailler deux fois plus dur pour améliorer votre forme si vous commencez votre course avec la bonne forme. Voici quelques domaines clés sur lesquels se concentrer :
- Ne laissez pas vos bras croiser votre corps.
- Frappez avec votre médio-pied et non avec votre talon.
- Gardez vos épaules vers le bas et votre dos droit.
- Évitez de fermer les poings et ouvrez les mains.
Comment Les Coureurs Intermédiaires Peuvent Améliorer Leur Course
Il n’y a pas de marque officielle indiquant que la course intermédiaire commence ici. Vous pouvez souvent savoir où vous en êtes en regardant les progrès que vous avez réalisés, que vous établissiez de nouveaux PR ou que vous essayiez de nouvelles choses comme vous entraîner pour un marathon ou des ultramarathons plus courts. Ces conseils vous aideront à améliorer votre course.
Cross-training Solide
Certains débutants peuvent choisir de faire du cross-training, comme le yoga ou le pilates. Le cross-training peut être reporté au repos et à la récupération.
Le cross-training est essentiel pour développer la force et la souplesse de votre corps. La course peut être rendue plus agréable en ajoutant des exercices de musculation et de flexibilité à votre routine.
Abordez Votre Régime Alimentaire Pour Une Bonne Nutrition
Contrairement à la croyance populaire, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup de glucides pour être un coureur. Bien que ce soit un plan délicieux, les glucides simples tels que le pain blanc, les pâtes, les friandises sucrées et les craquelins ne fournissent qu’une brève poussée d’énergie.
Il faut plus d’efforts pour modifier votre alimentation afin de répondre à vos besoins nutritionnels et d’améliorer votre course. Vous devriez plutôt rechercher les meilleurs ratios de glucides, de protéines et de graisses en fonction de votre taille, de votre sexe et de votre âge. Ensuite, adaptez votre alimentation en conséquence. Ceci est particulièrement important si vous souhaitez perdre du poids car votre alimentation joue un rôle majeur à cet égard.
Continuez à Augmenter Votre Kilométrage Hebdomadaire
Les plans de course qui visent à atteindre des objectifs tels que les semi-marathons ou les marathons peuvent réduire votre kilométrage hebdomadaire. La vérité est que les courses plus courtes sont plus faciles si vous courez plus globalement.
Vous ne voulez pas augmenter rapidement votre kilométrage hebdomadaire ou vous pourriez vous blesser. Il est préférable d’augmenter votre kilométrage hebdomadaire d’environ 10 % chaque semaine. Disons que vous courez 25 miles en une semaine. La semaine prochaine, augmentez votre kilométrage total à 27 miles. Ensuite, la semaine prochaine, vous devriez courir environ 30 milles.
Incluez L’entraînement Par Intervalles Dans Votre Routine
L’entraînement par intervalles n’est pas un choix populaire pour la plupart des coureurs. L’entraînement par intervalles pousse les coureurs à leurs limites puis, après un peu de repos, les pousse à nouveau à leurs limites. Bien qu’il puisse être douloureux, l’entraînement par intervalles peut vous aider à atteindre vos objectifs, que vous fassiez un entraînement en côte ou que vous répétiez des sprints à intervalles.
Les tapis de course NordicTrack Incline Trainer sont parfaits pour les intervalles en pente. Ces tapis roulants sont capables de s’incliner jusqu’à 40 % et peuvent descendre jusqu’à 6 %, ce qui est plus que tout autre disponible. Un tapis roulant d’entraînement incliné vous permet de faire des répétitions en côte, des sprints inclinés et d’autres excellents exercices d’entraînement par intervalles.
Courir Sur Diverses Surfaces
Vous pouvez réduire le risque de blessures dues au surmenage en modifiant les surfaces sur lesquelles vous courez. Vous pouvez prendre une journée par semaine pour faire du trail, basculer entre l’asphalte, le béton, les pistes cyclables élastiques et un tapis roulant pour réduire l’impact des exercices à fort impact.
Les tapis roulants inclinés de NordicTrack peuvent être utilisés confortablement par n’importe qui, même les personnes blessées.
En tant que coureur avancé, il est plus difficile de donner des conseils généraux car vous avez déjà réalisé plus que la plupart des coureurs occasionnels. Au fur et à mesure que vous vous améliorez en tant que coureur, il y a des choses que vous pouvez faire.
- Faites évaluer votre démarche par un professionnel pour déterminer où vous pouvez apporter des améliorations.
- Découvrez votre poids de course idéal et consultez un nutritionniste sportif pour un plan de régime.
- Pour vous aider à atteindre vos objectifs, engagez un coach de course professionnel.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre course, que vous soyez expérimenté ou nouveau. Ces conseils vous aideront à améliorer votre course et à faire de vous un meilleur coureur.
