Bien que les frissons soient généralement associés au temps froid, les coureurs peuvent développer des frissons sur tout le corps par temps chaud et froid. Les causes des frissons pendant la course par temps chaud sont très différentes et plus graves que celles par temps froid.
Suivez des directives spécifiques lorsque vous avez des frissons par temps chaud pour éviter les effets secondaires potentiellement nocifs. Vous devez également prendre certaines précautions lorsque vous courez par temps froid.
Courir Par Temps Chaud
Les températures chaudes peuvent rendre la course désagréable et dangereuse. Lorsque la température centrale de votre corps augmente pendant une course, il commence à transpirer. Par temps particulièrement chaud, la transpiration, qui est la façon dont votre corps expulse et évapore l’eau, devient plus difficile.
Tenez compte de toute déshydratation et vous pourriez bientôt connaître les premiers stades de l’épuisement dû à la chaleur. Bien que votre température centrale soit élevée, l’épuisement par la chaleur peut provoquer la chair de poule et des frissons sur votre peau. Au-delà de cela, vous pouvez également ressentir des étourdissements et de la fatigue, et vos muscles peuvent commencer à avoir des crampes.
Prendre Soin De Soi En Cas De Surchauffe
Si vous commencez à ressentir des frissons et que vous avez la chair de poule sur la peau, arrêtez de courir immédiatement. Vous pouvez marcher tant qu’aucun autre symptôme d’épuisement dû à la chaleur ne se développe. Il est préférable de vous reposer dans un endroit frais et de vous hydrater avec de l’eau ou une boisson pour sportifs. Si vous décidez de courir par temps chaud, portez des vêtements légers et amples, de préférence de couleur claire.
Portez également une visière ou un chapeau pour protéger votre tête de la chaleur, conseille ACE Fitness. Courez tôt le matin ou le soir lorsqu’il fait plus frais dehors et essayez de courir dans les zones ombragées lorsque cela est possible. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après une course. Si vous pensez que vous souffrez d’épuisement dû à la chaleur, consultez un médecin.
Courir Par Temps Froid
Avoir des frissons en courant par temps froid n’est pas rare. Votre peau devient froide lorsque la température de l’air est glaciale, surtout si votre peau est exposée. Cela peut provoquer la chair de poule et la sensation de frissons. Alors que beaucoup peuvent supporter une certaine quantité de frissons, frissonner constamment et avoir froid, même après avoir couru pendant un certain temps pour réchauffer le corps, pourrait être un signe d’hypothermie, explique la Mayo Clinic.
Certains coureurs surcompensent le froid en se regroupant et en portant plusieurs couches de vêtements. Il est possible de porter trop de vêtements et de surchauffer. Cela peut déclencher le même effet que le temps chaud sur votre capacité à transpirer correctement et entraîner des symptômes de type fièvre, tels que la chair de poule et des frissons.
Prendre Soin De Soi Dans Le Froid
Certains coureurs préfèrent courir en short par temps froid. Si vous ne développez pas de frissons sur vos jambes, courir en short est sans danger. Si toutefois vos jambes tremblent par temps froid, vous devriez porter un pantalon pour rester au chaud. Assurez-vous que vos extrémités sont toujours protégées. Portez des gants et un chapeau qui couvre vos oreilles.
Vous devriez également porter une chemise ajustée contre votre peau comme première couche et, selon le froid, une deuxième ou même une troisième couche plus ample qui couvre vos bras, votre torse et votre cou. ACE Fitness suggère de porter une couche de laine et une couche de matériau qui évacue l’humidité.
S’il y a du vent à l’extérieur, courez d’abord face au vent et avec le vent dans le dos pendant la course de retour. Cela vous aide à éviter de courir face au vent plus tard pendant votre course lorsque vous transpirez, ce qui peut provoquer des frissons extrêmes.
