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Une Brève Introduction Sur Le Coude De Tennis « pickleball » :
Il est également connu sous le nom de coude de pickleball, coude de tennis ou épicondylite latérale. C’est une affection douloureuse qui affecte les tendons reliant les muscles de l’avant-bras au coude. Il est facile de reconnaître la sensation de douleur dans la zone autour de la bosse osseuse (à l’extérieur) de votre coude si vous en avez déjà eu. Cela peut provoquer une douleur intense et une inflammation. La douleur peut s’aggraver ou s’aggraver selon son stade. Cela peut prendre un certain temps pour que la douleur disparaisse. Nous fournissons plus d’informations et quelques conseils sur la façon d’améliorer votre équipement de course, d’adhérence et de pagaie.
Clause de non-responsabilité:
Je ne suis pas médecin et je ne prétends pas l’être. Cet article ne contient aucun avis médical. Le seul but de cet article est d’attirer l’attention sur le fait que les joueurs de pickleball peuvent souffrir de cette condition. Voici quelques éléments que nous avons trouvés utiles pour réduire les symptômes. Consultez votre médecin si vous ressentez de la douleur en jouant au pickleball.
Qu’est-ce Que L’épiphandylite Latérale ?
La majorité des joueurs de tennis et de pickleball utilisent plusieurs groupes musculaires. Ceux-ci incluent ceux qui tournent autour des coudes. Les tendons reliant les muscles de l’avant-bras peuvent s’enflammer si le joueur exerce ses muscles au fil du temps. Le coude de tennis n’est souvent pas causé par le sport du tennis. Les symptômes peuvent être exacerbés par une utilisation répétée du tennis ou du pickleball, ce qui peut aggraver la situation.
La douleur peut commencer à se manifester après des répétitions répétées du même mouvement du coude. La plupart des gens confondent cela avec un effort musculaire et non avec une inflammation. L’inflammation des tendons peut être très douloureuse à traiter.
Quelles Sont Les Causes Du Coude De Tennis De Pickleball
Le coude de pickleball et le coude de tennis peuvent être causés par beaucoup de choses. Les mouvements répétitifs associés à des tâches répétitives ou à d’autres emplois pourraient également être le coupable (chef utilisant un couteau, plombier utilisant des clés et employé de bureau utilisant une souris d’ordinateur pendant de longues périodes).
Bien que l’âge soit un facteur, la plupart des personnes souffrant de coude de tennis le développent entre 30 et 50 ans. Cependant, il existe de nombreux cas dans lesquels la cause exacte ne peut être déterminée.
Le mouvement singulier de votre coude peut provoquer une inflammation des muscles et des tendons entourant votre coude.
Reportez-vous à : Parce que les doigts sont si mobiles, les muscles et les tendons qui les relient sont plus forts, pour ainsi dire, que l’articulation du coude.
Comment Pouvez-vous Empêcher Le Coude De Pickleball De Se Produire?
Le coude Pickleball peut être évité en vous assurant que votre pagaie tient confortablement dans votre main. Les deux aspects les plus importants à prendre en compte sont la taille de votre grip et le poids de votre pagaie.
Il est important de faire attention à votre corps si vous souffrez de douleurs. Si votre coude est sensible ou enflé, prenez plus de temps pour vous détendre après chaque match.
Limitez L’action Du Poignet.
Le coude de tennis peut être affecté par la technique que vous utilisez pour balancer et la quantité d’action du poignet que votre coup utilise. Nous voyons des joueurs de pickleball qui comptent trop sur leurs poignets pour ajouter du dynamisme à leur swing. Vous devez tirer la puissance de votre épaule, pas de votre poignet.
Se balancer de votre épaule est une bonne pratique. Limitez l’utilisation de votre poignet. Cela vous permettra de balancer plus efficacement et de solliciter moins les muscles extenseurs de l’avant-bras. C’est une clé pour réduire le coude de tennis.
Les professionnels estiment que les échauffements devraient être tout aussi importants que l’entraînement. Le coude de pickleball est étroitement lié à la préparation de votre corps pour le match.
Des exercices réguliers du poignet, ainsi qu’une routine d’échauffement/récupération peuvent aider à prévenir ou à soulager la douleur au coude. Il est important de s’en souvenir la prochaine fois que vous jouerez. Même si vous ne le faites pas souvent, même 5 à 10 minutes d’échauffement avant de commencer votre partie peuvent vous aider.
Vous Pouvez Utiliser Une Attelle De Coude De Tennis Pendant Que Vous Jouez
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un traitement permanent pour le coude de tennis, une attelle ou une sangle peut être portée pour réduire la douleur. Selon certaines études, une attelle peut être en mesure de soulager la douleur. Certaines études ont montré qu’un corset peut aider à soulager la douleur. Pour voir nos critiques de certaines des meilleures orthèses de coude de tennis, cliquez ici. Il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir pour différents styles de manchons de coude.
La clé est non seulement de porter l’attelle lorsque vous jouez, mais aussi de bien vous échauffer avant et après avoir joué, ainsi que de faire des exercices de rééducation en dehors du terrain pour soulager votre coude de tennis.
Ils peuvent encore être très utiles. J’utilise actuellement une attelle de type sangle de Simien. Le coussin applique une pression directement sur le tendon à l’extérieur pour créer une contre-force.
Poids De La Pagaie : Une Pagaie De Poids Moyen Est Préférable.
Le poids de vos palettes de pickleball est le problème. C’est facile de voir pourquoi. Les pagaies de pickleball trop lourdes entraîneront une tension supplémentaire sur votre bras. Vous pouvez également remarquer des muscles endoloris. C’est le premier signe que les symptômes et les étapes du coude de pickleball ont commencé.
Certaines personnes choisissent d’utiliser une pagaie très légère. Cependant, ce n’est peut-être pas la meilleure option et pourrait aggraver votre coude de tennis. Les pagaies légères vous obligent à balancer votre pagaie plus fort afin de propulser la balle vers l’avant. Vous pouvez mettre plus de pression sur votre coude en utilisant une raquette plus légère pour frapper la balle plus fort. Cela pourrait entraîner une augmentation de la douleur et de l’irritation de votre coude de pickleball.
Vous pourriez envisager une pagaie de poids moyen. Différents fabricants de pagaies ont des définitions différentes du poids des pagaies, mais cela devrait être la meilleure option. Cela vous permettra de maintenir votre mobilité et votre force tout en minimisant le stress sur vos muscles et vos tendons.
Nous recommandons les Selkirk Sport Pros1. (A partir de maintenant, plus disponible -AMPED)
Selkirk supprime actuellement les pagaies de base X5 pour faire place à leurs nouvelles pagaies AMPED. Ces raquettes ont l’avantage supplémentaire d’avoir un noyau X5, ce qui est idéal pour le contrôle du ballon. Ils sont également disponibles dans une variété de poids, y compris une pagaie de poids moyen. Les pagaies de poids moyen pèsent entre 7,9 et 235 g.
Toute la gamme de pagaies AMPED peut être consultée ici . Toutes les pagaies sont répertoriées ensemble, vous pouvez donc choisir le poids que vous préférez : poids léger ou poids moyen. Vous pouvez lire la revue complète des pagaies Selkirk ici.
La pagaie Engage Encore Pro Pickleball est une autre excellente option.
Raquette De Pickleball Pour Tennis Elbow.
Pro Kennex est une marque que vous reconnaîtrez si vous êtes un joueur de tennis ou si vous avez pratiqué d’autres sports de raquette. Ils fabriquent des équipements de tennis et des équipements de racquetball.
La technologie Prokennex Kinetic, développée par la société, est utilisée depuis de nombreuses décennies pour réduire les vibrations des raquettes. Les raquettes contiennent des micro-roulements (petites billes) à l’intérieur qui absorbent les vibrations et les chocs lorsque la balle les frappe. Cela réduit les vibrations et le couple atteignant votre coude et votre bras. Si vous secouez la pagaie, vous pouvez entendre faiblement les roulements.
Qu’est-ce Que La Taille De La Poignée A à Voir Avec Le Coude De Tennis?
Une poignée de pagaie trop petite pour votre main peut vous faire ressentir plus de douleurs dans les coudes. Une poignée trop petite peut vous forcer à serrer la pagaie trop fort, ce qui entraînera une action excessive du poignet et une tension sur les tendons du coude.
Bien que des poignées plus petites puissent être attrayantes pour certains, car elles vous permettent de vous déplacer plus librement avec votre poignet, elles peuvent également entraîner une action accrue du poignet, ce qui entraîne une pression supplémentaire sur votre coude.
Des tailles de poignée exagérées peuvent réduire la mobilité et exercer une pression sur les articulations du poignet. Il nécessite également beaucoup de puissance musculaire de l’avant-bras pour maintenir une prise ferme.
Les deux tailles extrêmes pour votre prise de pickleball vous causeront des ennuis.
Mais Quelle Taille De Grip Devriez-vous Utiliser ?
L’espace entre vos doigts et votre paume doit vous permettre de placer l’index de vos mains qui ne frappent pas dans la zone entre vos paumes.
C’est un sujet de débat. Une étude réalisée en 2006 par l’American Journal of Sports Medicine (L’effet de la taille de la raquette de tennis sur les schémas de tir des muscles de l’avant-bras) montre que l’activité musculaire de l’avant-bras n’est affectée par aucune modification de la taille des poignées de raquette de tennis à moins de 1/4 de pouce de la taille recommandée par Nirschls. Cela peut être une raison pour laquelle il pourrait ne pas être un facteur de risque de traumatisme cumulatif des membres supérieurs tels que l’épicondylite latérale.
L’étude n’a mesuré qu’un petit changement dans la taille de la poignée (1 cm). De nombreux joueurs de pickleball utilisent une raquette plus grande que le seuil de 1/10 cm. J’ai vu de grands joueurs masculins de pickleball de plus de 1,8 m utiliser une poignée de 10 cm, alors qu’elle aurait dû ressembler davantage à une poignée de 11c. Je pense qu’il est important de reconsidérer votre taille de grip, surtout pour ceux qui souffrent déjà du tennis elbow.
De nombreux joueurs ont signalé que leur douleur au coude est réduite lorsqu’ils utilisent une taille de poignée bien ajustée. La meilleure taille de poignée n’est pas toujours celle calculée à l’aide des techniques standard de dimensionnement des poignées. C’est peut-être la taille la plus confortable, celle avec laquelle vous vous sentez le mieux lorsque vous l’utilisez pendant de longues périodes et celle qui vous permet d’appliquer une pression avec vos doigts sur la pagaie avec un minimum de tension.
Il existe deux façons de mesurer la taille de votre poignée. Ils peuvent être effectués en mesurant votre main ou votre taille. Cependant, ils ne décomposent pas votre prise en main dans les tailles standard de prises qui viennent par incréments de 1/10 cm.
Ce sont d’excellents points de départ, mais si vous souhaitez vraiment obtenir une poignée de pagaie qui s’adapte bien à votre main et qui soit confortable après de longues heures de jeu de pickleball, il est important d’augmenter la circonférence à l’aide de poignées de rechange.
Bien que nous ne fassions généralement pas de lien vers les recommandations d’exercices sur YouTube car il y a tellement de bro-science, je suis ce formateur et je pense que les informations qu’il fournit valent la peine d’être partagées.
Cette vidéo m’aide à comprendre le tennis elbow. Il est également utile de voir le problème sous un autre angle. Plutôt que de trop me concentrer sur la douleur, j’essaie de me demander d’où elle vient. Le pickleball est souvent causé par une utilisation excessive du poignet.
Conclusion
Le pickleball présente de nombreux avantages pour la santé. Cependant, les mouvements répétitifs de frappe du ballon peuvent causer des blessures au coude.
Vous pourrez peut-être faire toutes les bonnes choses et avoir encore des symptômes de coude de pickleball.
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