De nombreuses études ont prouvé que l’activité physique régulière est le meilleur moyen pour la longévité et la santé. Même un exercice modéré peut améliorer la santé dans tous les domaines. Il n’y a pratiquement aucun effet secondaire et le corps est capable de s’adapter et de s’entraîner jusque dans les années 80. Pourtant, à 75 ans, 33 % des hommes ne font pas de sport et 50 % des femmes ne le font pas.
De plus, les personnes âgées sont de plus en plus isolées de leurs pairs. Cela peut entraîner un large éventail de problèmes de santé, notamment une augmentation des hormones de stress, une pression artérielle élevée et un affaiblissement du système immunitaire. Les aînés qui sont isolés ont 64 % plus de risques de développer une démence que ceux qui ont des contacts réguliers. L’isolement social, réel ou perçu, a été lié à un taux de mortalité plus élevé chez les personnes âgées.
Il est clair que l’exercice régulier contribue à un mode de vie sain et à une meilleure santé. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages :
Avis de non-responsabilité : je ne suis pas médecin et je ne prétends pas l’être via Internet. Cet article ne contient aucun avis médical. Vous devriez consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle activité. Les sources suivantes proviennent d’études réalisées sur d’autres sports de raquette, dont le tennis. Bien que nous ayons fait des observations générales sur les similitudes entre les deux sports, nous ne prétendons pas que le pickleball présente des avantages pour la santé.
L’exercice Régulier A De Nombreux Avantages Physiques :
- Protège votre corps contre certains types de cancer
- Protège contre les maladies cardiaques
- L’équilibre et le contrôle sont améliorés, ce qui réduit les risques de chute.
- Il augmente la masse musculaire et la densité osseuse, ce qui réduit le risque d’ostéoporose.
- Augmente la solidité et la santé des os, diminuant le risque de fractures
- Cela réduit le risque de développer une pression artérielle élevée et abaisse la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.
- Prévention et traitement du diabète.
- Les personnes atteintes de maladies chroniques et débilitantes peuvent améliorer leur force musculaire et leur endurance.
- Maintient la santé des os, des muscles, des articulations et des ligaments
- Réduit les douleurs arthritiques et le gonflement des articulations
- Maintient et améliore la fonction cardiovasculaire
- Augmentation de l’espérance de vie
- Augmente le métabolisme et aide au contrôle du poids
L’activité Physique Régulière A Des Avantages Pour Le Mental
- Protège contre la démence
- Protège contre la maladie d’Alzheimer
- Maintient la fonction cognitive
- Amélioration de la mémoire
- L’activité physique régulière a des avantages émotionnels
- Il réduit les symptômes d’anxiété et de dépression
- Améliore l’humeur et le bien-être
- Réduit les symptômes de la dépression et d’autres comportements liés à la dépression
- Améliore l’auto-efficacité et le contrôle personnel
Il existe de nombreux traitements, thérapies, médicaments et interventions disponibles pour toutes ces conditions et facteurs de risque. Cependant, chaque médicament a ses propres risques, effets secondaires et interactions. L’exercice a tellement d’avantages pour chaque système du corps qu’il est presque incroyable les effets secondaires potentiels et les interactions.
L’exercice est plus important que tout médicament ou intervention pour maintenir un esprit sain. C’est la perte de la fonction cognitive et de la mémoire qui est la plus troublante pour de nombreuses personnes. Un esprit sain rend la vie plus agréable, significative et utile.
Selon des études, il n’est jamais trop tard pour commencer un programme d’exercice modéré. Un programme d’exercices modérés peut être lancé par toute personne de plus de 50 ans. Bien que les personnes âgées puissent ne pas avoir le même niveau de forme physique que les adultes plus jeunes, il présente de nombreux avantages. Il améliore la santé, réduit les facteurs de risque de maladie et augmente la capacité fonctionnelle. L’activité physique est plus bénéfique pour les personnes âgées que sédentaires. Ils sont capables de vivre de manière autonome et peuvent maintenir leur mode de vie pendant de nombreuses années.
Comment inclure l’activité physique dans votre vie
Une pratique constante est essentielle pour tirer le maximum d’avantages de votre programme d’exercices. Cependant, la cohérence n’est pas la seule chose qui compte. La variété est également importante.
L’exercice a de nombreux avantages cognitifs qu’il offre.
Fonction cognitive et sports
- Apprentissage
- Se souvenir
- Anticipant
- Réagir
- Planifier
Certaines activités renforcent le lien entre le corps et l’esprit. Ils soutiennent les deux et aident à maintenir l’agilité mentale et la concentration dont disposent les jeunes cerveaux.
Bien qu’il soit plus sain d’être assis sur une chaise ou de faire du vélo stationnaire que d’être sédentaire, il est préférable d’inclure des activités qui sollicitent le cerveau et sont plus bénéfiques pour le maintien de la santé globale.
Vous pouvez mener une vie saine en essayant différentes activités et en trouvant ce que vous aimez. Prenez des cours de tai-chi dans le parc en été ou apprenez la danse de salon en hiver. Vous pouvez également vous promener avec votre chien pour stimuler votre esprit et votre corps. Faites du bénévolat dans un programme parascolaire, une soupe populaire ou un autre service communautaire. Il existe de nombreuses façons de devenir plus actif et de faire fonctionner votre cerveau et votre corps. Continuez à essayer de nouvelles choses jusqu’à ce que vous trouviez ce que vous aimez. Le pickleball est le sport récréatif le plus populaire en Amérique. Le groupe démographique le plus important auquel joue le pickleball est celui des 65 ans et plus. Près des 3/4 des joueurs actifs de pickleball ont plus de 55 ans.
Essayez de le rendre social. Vous devriez le rendre social. Se connecter avec d’autres pour jouer au pickleball ou aller au bowling ensemble peut augmenter le sentiment de soutien émotionnel et de connexion. Un sentiment d’appartenance est vital pour le bien-être à long terme. Il est important de participer à des activités saines avec des amis. C’est beaucoup plus amusant de faire de l’activité physique avec vos amis et cela augmente considérablement vos chances de continuer l’activité.
Pickleball A Des Avantages Psychologiques Spécifiques
Les enquêteurs ont également noté les aspects positifs de l’aspect social du pickleball. Une étude a été publiée dans le Journal of Positive Psychology en octobre 2017 par des chercheurs de la Florida State University et de la Texas A&M University . Il a interrogé 153 joueurs de pickleball âgés de 51 à 85 ans lors de tournois de pickleball. La camaraderie entre les joueurs de pickleball a eu des effets positifs sur la vie des joueurs. Ils étaient plus susceptibles d’être positifs à l’égard du vieillissement et de se sentir satisfaits de leur vie s’ils étaient profondément impliqués dans le sport.
Pickleball : Les Avantages
Les adultes de plus de 65 ans doivent être actifs et faire de l’exercice modéré tous les jours afin d’améliorer leur santé.
Le pickleball peut être une excellente source d’exercice modéré. Les meilleures suggestions d’exercices pour les personnes âgées sont les suivantes :
Pour prévenir la dégénérescence et maintenir votre santé : 150 minutes d’activité modérée
L’exercice modéré améliore la circulation, la fonction pulmonaire et la condition physique générale. Vous pouvez le faire en aussi peu que 20 minutes par jour ou en deux intervalles de 10 minutes par jour. Un intervalle plus court de 10 minutes a un bénéfice cardiovasculaire moindre.
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Les autres activités incluent :
- En marchant
- Aquagym
- Danse en ligne et danse de salon
- Faire du vélo sur terrain plat à vitesse modérée
- Pickleball en double
- Kayak ou canoë
- Deux séances de musculation par semaine
L’entraînement en force peut améliorer la santé des os, réguler la glycémie et maintenir un poids santé. Les seniors sédentaires doivent travailler les principaux groupes musculaires, notamment le dos et les bras.
Utilisez des bandes de résistance ou des poids légers pour effectuer 8 à 12 répétitions pour chaque mouvement musculaire.
Si 8 à 12 répétitions sont difficiles, augmentez votre résistance ou votre poids, ou faites une autre série de 8 à 12.
L’activité physique peut être augmentée en intensité, en durée et en fréquence pour améliorer votre santé et votre condition physique. Voici quelques exemples d’activités plus intenses :
- Courir ou faire du jogging
- Aérobie
- Nager vite
- Faire du vélo rapidement sur des collines ou sur des terrains lisses
- Pickleball en simple
- Randonnée en montée
- Arts martiaux
- Football ou football
Pickleball Pour Les Aînés
Pickleball a été une activité préférée pour les adultes plus âgés. C’est aussi une activité recommandée pour améliorer votre santé. Voici une courte vidéo qui met en évidence certaines des raisons pour lesquelles le pickleball est si populaire auprès des personnes âgées.
Le tennis a une histoire plus longue que le pickleball, qui n’a été créé qu’en 1965. Cela le rend plus intéressant dans le monde des sciences du sport. Le tennis a été un bon candidat pour améliorer le niveau d’ exercice physique dans la population générale.
Selon , une étude
Pickleball Augmente La Capacité Aérobie.
Une étude a montré que les joueurs de tennis avaient une consommation d’oxygène plus élevée que les non-joueurs de tennis.
Une autre étude a montré que des volontaires sédentaires d’âge moyen qui jouaient au tennis trois fois par semaine pendant 30 minutes chacun, pendant 20 semaines, augmentaient leur endurance de 5,7 %. La session moyenne de pickleball a duré entre 60 et 90 minutes, selon la plupart des lecteurs qui ont participé à notre sondage.
Pickleball Réduit- il L’obésité?
Des chercheurs britanniques ont découvert que les joueurs de tennis récréatifs âgés de 23 à 69 ans qui jouent en moyenne deux fois par semaine ont 3,5 % de graisse corporelle en moins que ceux qui jouent contre des adversaires du même âge.
Des études montrent que les joueurs de tennis à la retraite âgés de 60 ans et plus sont en moyenne 3 % moins actifs que les non-joueurs de tennis. Le pickleball est plus petit que le tennis, mais nous pouvons en déduire que le pickleball aide à réduire l’obésité.
Pickleball Améliore -t- Il L’hyperlipidémie?
Un groupe de joueurs de tennis masculins seniors âgés de 40 à 60 ans et plus a été comparé à des témoins modérément actifs appariés selon l’âge. Il n’y avait aucune différence dans le cholestérol global, le cholestérol LDL et le cholestérol HDL. Le cholestérol HDL moyen des joueurs de tennis était de 0,21 mmol supérieur à celui des témoins. Le cholestérol HDL moyen était de 0,06 mmol plus élevé chez les joueurs de tennis de plus de 60 ans que chez leurs témoins du même âge.
